早上运动是减肥最佳时机
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早上运动是减肥最佳时机,时间不同,运动的效果有差别,但都是很好的健身方法。早起运动有利于一天的工作和学习的精神都很好。接下来我们一起去看看早上运动是减肥最佳时机相关内容。
早上运动是减肥最佳时机1
1、扭转脊柱
首先,MM们躺在床上,膝盖弯曲,脚放在床上,手臂向身体两侧伸展。然后把膝盖靠在左边,眼睛靠在右边,肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后,保持这个动作5秒,然后改为向右倾斜。两边各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重灾区,所以瘦腿很重要。以下动作可以有效瘦腿。首先,MM应该躺在床上,面向天花板,双臂向两侧伸展,手掌向下,膝盖弯曲。然后用力向上蹬脚。然后,腿的内侧靠得很近,慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重复10次。
3、放松你的肩膀
很多人一觉醒来感觉肩膀更重了。睡姿不好,枕垫不好都会影响到他们的肩膀,所以我们应该先放松肩膀,休息一夜后驱动脊柱。
做法是双腿分开,肩宽分开,双手平举后十指交叉握住,然后用肩胛骨将握紧的拳头向前推,双臂与地面保持平行,然后深呼吸两次,放下。
4、仰卧位扭转
平躺,吸气,双膝弯曲至胸部,呼气,双膝向右转。双腿保持90度,躯干和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸,然后换反方向。
5、膝盖抵住胸部
这一步是仰卧在床上,除了双腿伸直,然后抬起左腿,双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部,直到感觉腿部有轻微的灼热感,保持这个动作8秒。在这个动作的基础上,抬起头,让额头靠近膝盖。再过8秒,换另一条腿,每条腿做3次。
6、收紧双腿
保持平躺的姿势,双脚张开与肩同宽,先将右脚抬高10CM,脚尖向内勾,停顿一秒钟,然后轻轻放下,注意脚跟不能靠在床上。换左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。既能有效减少腹部两侧掉肉,又能收紧腿部,使下半身更苗条。
早上运动是减肥最佳时机2
早起做什么运动好?
一、先揉揉眼皮伸展四肢
早上醒来,睁开眼睛的一刻,用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用。还有,不要急着马上起床,全身放松,然后不由自主地伸展四肢,伸伸懒腰,你会发现非常舒畅。
二、在床上打滚两分钟
起床的时候,不是睁开眼睛就立刻穿衣洗漱的。实际上,这个时候,听到闹钟响了,然后起床,先在床上滚来滚去。或者是动来动去,让自己的身体彻底地清醒过来,闭上眼睛想像一下美好的阳光和空气,再起床。
三、穿衣服时的两个动作
起床后,在穿衣服穿鞋子之间,你也可以花两三分钟顺便做一些小动作。经过这些小动作能够迅速加快你身体血液的循环,使人由懒散的状态转变为活泼的状态,让自己充满活力,精力旺盛。
1、穿上衣时两手背后相握
起床穿衣,在你穿上衣的时候,可以试试两手在背后相握,伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂,两手左右摆,同时左右扭转腰部啊,或两手抱头将头部下压,下压时吐气,抬头时吸气。
2、穿袜子时按摩小腿肌肉
穿袜子时,坐在椅子上,然后抬起一腿,用两手按摩一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足,可以赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈,这样可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的.作用。
四、用十指梳梳头
用十指梳梳头,梳头的方法是从前额梳到后部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳几次,这样可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮并能醒脑爽神、降低血压的效果。
五、洗漱完小幅度拉伸运动
洗漱等收拾完了后,可以在阳台上,对着早晨的阳光做一下小幅度的运动。这样,能帮助你的身体活过来,加快血液的循环,而且也能让你的心情变得更舒畅,从而以更好的心态去面对一天的工作和生活。
六、晨练20到30分钟
早晨进行轻松的晨练运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍,还可有效减肥。
1、晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行,比如跳绳,慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后,不得空腹;尤其进行较为剧烈的运动。
2、若是慢动作则选择做做瑜伽,调节身心都是有帮助的,另外提醒切勿空腹做此运动。
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