关于健身房减肥
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关于健身房减肥,现在很多年轻人都喜欢去健身房健身,因为在健身房减肥,能够得到专业人士的专业指导。不过去健身房减肥的时候,一定要注意以下几点,来看关于健身房减肥。
关于健身房减肥1
注意事项一:运动健身前避免剃毛
爱美的天性让很多MM容不得自己身上四肢有黑色毛毛的存在,这样会让肌肤看起来很不好看。尤其是运动健身的时候,都会选择穿一些短袖短裤,方便运动。这时候,很多MM都会在出门前去健身房前选择剃毛。
但是经过剃刮后的皮肤会特别敏感,因为刀片会损伤到肌肤表皮,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。因此,在去健身房健身之前,不要盲目地经常性剃毛哦!
注意事项二:大量出汗与减脂无关
在人们日常的观念当中,出越多汗水,就能减越多的脂肪,因此,很多人都会一运动就是几个小时,力求减掉更多的脂肪。
但是,专家指出,这样的想法是错误的。排汗虽然能够燃烧脂肪,但是大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。并且,单纯的出汗是不能有效地达到减肥目的的,只有在器械训练下适量地运动,适量地出汗才能够有效减肥。
注意事项三:女性练器械不容易变成肌肉女
很多MM不会轻易去尝试用器械来健身减肥,很大一部分原因是觉得器械健身是属于男性训练肌肉的一种方式,如果女性也去练习会变成肌肉女。
但是我们经常在电视上看到参加健美比赛的女性,都是肌肉发达的,实际上是打了激素才有如此发达的肌肉。
女性与男性的构造是不同的,其肌肉成长方式也是不一样的,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。
对于健身房减肥的注意事项就先为您介绍到这里,如果是您想要在健身房减肥的话,一定要注意上述的这些事项,以免适得其反。
另外如果是您想要快速的减肥的话,运动只是一方面,只有在运动的同时适当的控制食量,才可以让您在短时间之内就看到减肥效果。
关于健身房减肥2
制定瘦身计划
去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的.、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥健身一周计划
周一:跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
周三、周六:休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
周日:快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
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