运动损伤及处理方法是什么呢
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
运动损伤及处理方法是什么呢,运动在我们日常生活中也是很多人的一个爱好,对于运动对我们身体也是有很多的影响的,损伤也是常见的情况,下面介绍运动损伤及处理方法是什么呢。
运动损伤及处理方法是什么呢1
日常生活中因为总总原因导致运动擦伤出血,索然大家日常的运动属休闲性质,不会出现专业运动员的重大创伤,但是还是有可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等,在遇到这种情况的时候可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理,但是如果你的伤口比较严重的'话是需要知道一些急救的处理办法的。
擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻微的运动伤害。
一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤,只要用矿泉水把伤口清洗干净,如果擦伤伤口不深,就无需再处理了。如果有渗血时,在矿泉水冲洗干净伤口之后,贴一块止血贴就行。
肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足,久未运动或运动过度,都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀,有明显的压痛,摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重,疼痛越重表示受伤越重。
一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾,就地取材,让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻,再压敷上去,免得伤者太过疼痛,这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿,能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用药,经过以上冰块压敷处理后,回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶,或喷洒云南白药气雾剂等。
以上就是关于运动中受伤的一些治疗方法,平时运动的时候最好能够穿着舒适的运动装,鞋子也要注意不能使高跟的,这样就能避免在运动中的不必要的伤害,真的受伤的话要及时处理,如果伤口较大要及时去医院包扎,这样才能尽快康复。
运动损伤及处理方法是什么呢2
多数情况下,损伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋转,同时足外侧着地。相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤(1)。而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见,仅占踝关节扭伤的5-10%。根据受损程度不同,韧带可能受到过度张力而引起撕裂,导致踝关节不稳定。症状为踝关节外部疼痛和肿胀,并产生皮肤瘀斑。严重的扭伤可引起踝关节外侧关节囊撕裂、踝部骨折。
踝关节运动损伤紧急处理:
损伤后48小时内尽早实施以下措施:
1、限制(制动)。停止活动,避免患侧下肢负重。
2、冷敷肿痛部位(冰块、冰袋、冷制品等)10-15分钟,每天数次(每2小时20分钟)。不要让冰块直接接触皮肤,可用毛巾隔离,避免冻伤皮肤。
3、立即使用弹力绷带加压,有时甚至比冰敷还重要。因为可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。
4、尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平(比如,躺下并在腿下放置几个枕头)。
及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者,需即时医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具。医生将会指导您相关的治疗。
踝关节损伤康复治疗
踝动员训练:坐于平地上,把毛巾铺在你前面的地板上。将患足放在毛巾上,足跟和足趾都要着地(2),使患足带着毛巾向前(伸直膝关节)向后(弯屈膝关节)交替滑动。注意要始终保持足跟和足趾贴地。
预防再损伤:
单腿平衡训练:患足单腿站立,张开双臂保持平衡(3)。闭上眼睛,再试着保持平衡。
踝关节外侧肌力训练:双腿着地坐在椅子上(4)。将弹力绳一端系在椅子或健侧腿上,另一端系在患足中部。屈膝90度,向外抗阻活动踝关节,抵抗弹力绳的阻力,尽量保持足背外侧面向上(踝关节外翻位),以训练踝关节外侧肌肉力量。重复10-20次。训练中保持膝关节和大腿固定,主要由踝关节摆动进行。
加强训练
当能够完成以上训练而且步行无痛时,便可进行加强训练。弹跳是锻炼踝关节和小腿肌力的好方法。要注意循序渐进,从每天1分钟开始,逐渐过渡到每天10-15分钟。在软地上进行,如草地或毛毯,可穿网球鞋或跑步鞋。上述练习完成后,可以开始慢跑。从热身活动开始,进行直线跑,然后加入起跑和刹停训练。
此外,欲了解踝关节受伤应急处理方法
造成运动损伤的原因及其预防
日常发质损伤问题全解析 及正确应对方法
运动损伤及处理方法是什么呢?
运动胎教的方法及十大好处
体育运动中发生运动损伤的常见原因有哪些
体育锻炼运动处方有什么作用呢
婴儿呛奶是怎么回事以及处理方法
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
宝宝好动期 3类常见外伤应急处理方法
什么是运动神经元损伤
造成运动损伤的主要原因是什么
运动损伤的预防措施都是什么
运动损伤要怎么去预防
怎么样预防运动损伤
晒伤后怎么处理?晒伤了正确的处理方式是什么?
什么是运动损伤最主要的因素
常见运动损伤的处理
体育运动发生运动损伤的常见原因
运动抽筋的原因和处理方法 如何预防运动抽筋
运动损伤应该怎么办
运动受伤怎样处理
体育运动中发生运动损伤的常见原因
在运动中受伤应该怎么处理
什么运动方法能瘦腿呢
体育运动中常见的运动损伤有哪些
烫伤后怎么处理(缓解烫伤):科学处置烧烫伤方法
7个运动不注意最易导致运动损伤
常见的外伤种类以及孩子外伤处理方法
运动员发生运动损伤的原因
跆拳道常见的运动损伤有哪些?跆拳道运动损伤怎么处理
三角梅不开花光长叶子是什么原因及处理方法
跑步运动损伤怎么办
运动损伤的直接原因是什么