手腕腱鞘炎3个动作自愈方法
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手腕腱鞘炎3个动作自愈方法
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 ,手腕以及手指都是很容易发生腱鞘炎的部位,而这些部位发生腱鞘炎主要与长时间受到摩擦、压迫后损伤有关系。以下是手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 1
1、伸展手腕运动
用一只手按压另一只手的手背部,这时手腕要尽可能的做一个弯曲动作,然后保持固定的姿势。手掌拉向受影响的一边,这时腕关节需要后伸展并保持好。这是组,每次需要做三次,每组坚持30秒左右。如果无法自己做好手腕伸展动作,可以借用外部物体来完成,找到一张桌子,然后先面对桌子双手托起,指尖保持向前,同时肘伸直,慢慢向前倾斜,感觉到手腕手掌有拉动。
2、旋转手腕运动
手腕转动是比较简单的一个动作,但同样可以锻炼腕关节,特别是对于缓解发病期出现的腕部炎症、肿胀等问题。先向一个方向转动手腕,再向相反的方面转动,每个方面转动的时间需要2分钟左右,这样能移动手腕上面的肌肉,使周边的血液能增加循环速度,对缓解和恢复有很大的帮助。
3、弯曲手腕运动
手拿一瓶饮料或者是哑铃都可以,掌心保持向上,然后做腕关节屈曲运动,速度要均匀,然后慢慢放松,等到回到原来的位置再继续。每天需要做三组,每组要8次。腕关节在屈曲和伸展这间,就会锻炼到于腕关节以及周边的肌肉力量,通过循序渐进的方式,减轻病情。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法,已经进行了详细的介绍,只要坚持每天锻炼才能缓解和恢复,一定要适量不能一次锻炼时间太长,同时再配合使用医用冷敷贴来帮助自己缓解症状效果更佳,只需要贴至患处即可起到修复手腕腱鞘损伤以及修护骨细胞,舒缓肌肉的功效,操作起来简单方便,非常适合腱鞘炎患者常备。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 2
手腕腱鞘炎自己治愈小妙招
手腕腱鞘炎没有自己可以治愈的小妙招,有小妙招的这种说法是错误的,患有手腕腱鞘炎以后可以通过热敷、贴膏药、烤电以及手术的方式治疗。
1、热敷、贴膏药:手腕腱鞘炎可能是因为手腕部位反复牵拉以及扭伤引起的,患病以后容易导致局部出现疼痛、红肿,如果症状比较轻,患者可以使用热水袋或热毛巾对局部热敷,促进血液循环,同时还需要在局部贴麝香壮骨膏、复方南星止痛膏等。
2、烤电:患者也可以采取烤电的方式治疗,使手腕部位血液循环加快,从而使炎症减轻。
3、手术:如果病情比较严重,而且患者出现了活动受限的情况,需要通过手术的`方式治疗,在手术的时候需要将滑膜或腱鞘部分切除,就可以达到治愈的目的。
平时在工作的时候要保持正确的姿势,避免关节部位过度劳损。
平时可以用以下三个方法自我治疗腱鞘炎
1、按摩和热敷。按摩和热敷都是具有促进局部血液循环作用的保健和治疗方法,把这两种方法结合可以加快腱鞘炎的恢复速度,因此也是中医常用的治疗腱鞘炎的方法。一般来说,平时可以先热敷再进行按摩,每次可以热敷患处15分钟左右,热敷完成后再进行按摩。如果病情比较严重,也可以在中医指导下使用活血化瘀的中药包进行热敷,以增强治疗效果。其次,平时还应该做好保暖措施,不能使用冷水洗漱,以避免局部着凉而加重症状。
2、经常活动手腕。虽然得了腱鞘炎后要避免局部过度劳累,但平时也不能让患处一动不动,同样也应该经常活动患处,比如腕关节发生腱鞘炎时经常转转手腕,可以缓解局部酸痛症状,对病情康复同样有帮助。
3、饮食疗法。平时要保证饮食清淡,使用中药治疗期间最好戒烟戒酒,也不要吃辛辣的食物,症状比较严重的话,还可以在中医指导下服用食疗药膳,同样也能加快恢复速度。
腱鞘炎患者可以采用的三个自我治疗方法就介绍到这里了,要注意的是,如病情反复发作或者病期比较长、通过保守方法治疗效果不好,应该考虑医生的意见做手术治疗。而手术后应该注意做好各项保健措施,远离各种不良因素,以加快恢复速度。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 3
有什么手腕腱鞘炎偏方呢?
用手按摩
只要有空,就用两手相互交换着揉按,即用大姆指揉按另一只手的痛处,且重在坚持。
旋转手腕
开始觉得刺痛时,就温和地转动手腕2分钟,恢复血液循环,并停止手腕的弯曲姿势。
抬起手臂
休息时多抬手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕,帮助缓解压力及张力。
握券练习
轻握拳头,然后张开,伸直手指。反复练习有助于缓解刺痛。
定时运动
即使并没有感觉疼痛,也要每天运动和松驰相关部位的肌肉。上述局部运动,每天最少应练习4次。
温水洗手
养成温水洗手的习惯,尤其是劳作后,避免使用冷水导致腱鞘受刺激,加重疼痛。
冰敷
若发生肿胀,冰敷可消肿。切勿热敷手腕,以免扩大发肿部位。
预防胜于治疗。手腕腱鞘炎常见于长期局部关节重复劳动,导致肌腱劳损。只要平时注意劳动时间不要过长,劳动期间定时休息,多进行上述调节练习,养成习惯,就能减少患手腕腱鞘炎的机会。尤其带宝宝的宝妈,在尽心尽力照顾宝宝的同时,也不要忘记给自己棒棒的身体哦!
手腕腱鞘炎在哪个位置
在腕部活动增多时,腕背近侧出现红肿、发热、局部压痛,压之可产生捻发音或踏雪音。在伤部腱鞘及周围压痛明显。腱鞘炎的诊断主要是看腱鞘炎的临床表现而定。严重时可产生弹响,患指屈而难伸或伸而不能屈。关节的弹响指的是手指部的腱鞘炎多有“弹响”现象,称为“板机指”。指活动困难,以早晨较为明显,偶尔有弹响。
局部有压痛和硬结也属于腱鞘炎的症状表现。在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀,有时可触及硬块。
手腕腱鞘炎预防
1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。
2、连续工作时间不宜过长,工作结束后要搓搓手指和手腕,再用热水泡手。
3、冬天洗衣服时最好用温水,下雪后扫雪也要戴上棉手套,防止手部受寒。
4、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。
5、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
6、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。
对于腱鞘炎这种不是危重疾病,但是发病范围广的,预防就比较重要了,了解发病原因,明白发病部位对预防是最有帮助的。因为现在使用手机电脑的人越来越多了,特别是哺乳期的女性也较多发,多了解腱鞘炎这个疾病很有必要。
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