瘦肚子的运动有那些
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瘦肚子的运动有那些?减肥是很多人一辈子奋斗的目标,在工作之余只要有闲暇时间都会加入到减肥的队列中,相信大家都知道对减肥最有帮助的事情,莫过于运动锻炼。运动过程中一方面可以消耗身体热量,另一方面有助于直接燃烧皮下脂肪,利用脂肪为身体功能,从而实现瘦身减肥、塑形、管理身材的作用。那么瘦肚子的运动有哪些呢?
瘦肚子的运动有那些1
可以减肚子的运动:
1、仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的,因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐,方法很简单,首先要注意仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面
而且要注意只让上半身用力的坐起,其实最关键的就是要用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,建议每天坚持进行50个,长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。
2、高抬腿
高抬腿也是一项很不错的运动, 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部,从而增强腰腹部的弹性,这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉,方法很简单,减肥者首先要注意保持正确的站立姿势,而且要注意尽可能的要让上半身挺直
然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,就这样左右腿部来回的交替抬高,建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。
3、拍打肚子
拍打肚子也可以瘦肚子,很多人都不相信,其实据实践表明,拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪,方法为,减肥者首先要注意站立挺胸抬头,而且要调整呼吸,让身体慢慢地放松,再把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,这种方法可以有效的促进血液循环,除此之外,还有助于消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。
以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动,其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的,建议大家一定要改变这些不良的生活习惯,而且要注意控制热量摄入,再配合以上介绍的瘦肚子运动,长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。
经期减肥5个简单动作可以快速收腹减肚子
运动一:大踏步
向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。
运动二:无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。
1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。
运动三:仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。
1.仰地上,双膝屈起,双臂平放。
2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。
运动四:倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1.仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。
2.慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。
运动五:三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
1.将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。
2.再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。
瘦肚子的运动有那些2
瘦肚子最有效的方法:仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
空中脚踩单车运动
瘦肚子指数:★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
摇呼啦圈
瘦肚子指数:★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。一般玩顺带把肚子减下来了
这几种是瘦肚子最有效的方法,大家可以去试一下,要适可而止
注意事项
刚开始不要做的太久
做完运动要过短时间才喝水
瘦肚子的运动有那些3
1、背部旋转伸展运动
趴在地上,前额放在手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
3、缩腹走路法
要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
4、足尖沾地动作
身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。
5、蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。
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