怎样提高自身抗压能力
本文已影响2.22W人
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怎样提高自身抗压能力,在人们生活都提高了,压力也会变得大,有时候又觉得没有办法摆脱这种状况,其实最好的办法就是提高自己的抗压能力。以下分享怎样提高自身抗压能力
怎样提高自身抗压能力1
1、减少自责,关注进步
在工作或者是学习中,做完事情后在反思时不要一味的盯着自己没有做好,不完美的地方。如果在尽力了的情况下,看看自己工作或者是学习中做到的好的地方,给自己增强做事情的信心。减少对自己没做好的事情的自责,时常关注自己生活中的进步。
2、降低期望值
很多时候,一件事情失败了,跟我们自身的期望有很大关系。如果你对一件事情的期望,过于高了。那么当你做完事情反思后,你就会觉得自己没有达到自己心中的期望,心中会有极大的落差感。也就是所谓的期望越大,失望越大。
3、转变自身的思维模式
制定一定的工作,学习计划,然后树立做事情成功的的信心,坚定自己一定可以做到。每天可以将计划具体化,完成后在任务后面打一个勾,然后给自己完成任务的奖励。在任务逐渐完成的这期间,你就会逐渐发现自己优点,同时让你有产生更多迎接挑战的拼搏精神。
4、寻找宣泄的渠道
很多时候有了压力,最好的方式不是憋在心中,而是将压力宣泄出来。但是压力的`宣泄不是随心所欲的。比如,你压力很大,你去将别人打一顿。压力的最好宣泄是别把自己快乐建立在别人身上。在压力大的时候,可以写写东西,去跑几圈,摔一下枕头等等不会伤害别人的渠道。
5、增强身体锻炼
别以为去锻炼身体,不会和提高抗压能力有关系。增强身体的锻炼,让身体强壮,会提高人体自身的免疫力,让身体有更多的能量专心投入学习或者工作中。同时,在你增强身体锻炼中,看着自己的身材一天比一天好,你的心情自然会很愉悦。另外,在健身中释放压力也是非常不错的选择。
6、做好提前准备
这一点不是说你在做事前,把工作相应的工具准备好。而是你做好思想准备,做好最坏的思想打算。这样你就不至于在面临事情做完后失败的苦不堪言。同时,你还会因为工作没有想象中那么差劲而高兴,不会认为自己真的是失败到底
怎样提高自身抗压能力2
勤做缓解压力操
步骤一:两手慢慢平伸,手握拳头,慢慢用力,包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力,再用力,感觉肌肉的紧绷,达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松,两手慢慢放下;
步骤二:身体坐正,下巴往胸前压,两肩往后拉,然后往前压,再用力往后拉,用力,慢慢放松,动作要慢;
步骤三:眉毛上扬,用力往上扬,用力,再用力,然后慢慢松开;
步骤四:鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤,慢慢用力,然后慢慢放松;
步骤五:嘴唇紧闭,用力咬紧牙齿,慢慢用力,然后慢慢放松;
步骤六:嘴巴张开,舌头抵住下齿龈,嘴巴用力张开,舌头用力抵住,再用力,慢慢放松;
步骤七:身体坐直,身体往后仰,用力往后仰,再用力,慢慢回复原来位置,慢慢做两个深呼吸。
香气疗法
香气治疗法目前在日本颇为流行,它不是简单地买回一些植物汁或者植物油来享受其芬芳就完事,而是有越来越多的商家开始利用这种香气为人们提供治疗服务,据说该治疗可以 起到缓和人们紧张情绪和改进人际关系的神奇功效。
很多美容院都已开展了这项服务。当然,如果没有条件的话,那么养几盆有香味的花,每天早晚跑去阳台各闻一次,然后做做伸展运动,也许压力也会随之一扫而光。
听自己最喜欢的歌
音乐同样具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番,那就听一听摇滚乐;想理清一下情绪,那就听听古典音乐。你可以买上一两张新碟,把自己关在房间里戴上耳机,你就 可以尽情地沉浸在音乐王国里面了。
有空常做深呼吸
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。
在想象中减压
听起来很新鲜,其实研究证明想象能有效减轻压力。例如设想自己在草地漫步,闻到近处有兰花,踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行,躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意 想象一些声音、景象、气味等的细节。
怎样提高自身抗压能力3
要有一个健康的心理
提高心理承受能力要求我们有一个健康的心理。我们要明白一个道理,那就是我们做任何事都存在成功和失败两种结果,以及快乐和痛苦两种选择。很多人的成功是建立在无数次失败的基础上的。有喜怒哀乐才是真正的人生。
加强分析能力
挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失败原因。以表白失败为例,是自己的方法不科学?那要找到正确的方法。是自己的魅力的不够?那么提升自己的形象。总之分析原因,正视现实,而非选择一死了之的逃避,这样的悲剧是可以避免的。
不给自己逃避的空间
工作不好,老公养我;这件事不会做,同事一定会帮我……其实这就是一种逃避,纵容自己的心理能力弱势!所以你需要树立独立意识,培养解决问题的能力。因为研究表明,缺乏独立意识,缺乏战胜困难的信心、勇气和能力,是心理承受能力差的根源所在。
提升眼界
困于自己的小圈子,眼里看不到大千世界,发现不了其他地方的美,以为自己看到的就是全世界。哇,不要这么凄惨。不要宅了,走出去,发现世界,你会发现天涯何处无芳草的;眼前的一时黑暗是暂时的,光明需要我们去等待,去发现。
有目的地进行心理训练
心理和身体一样,通过一定的锻炼活动能促进健康。在培养心理承受力方面,“挫折教育”和“耐错教育”都是非常重要的。比如晚上一个人在家看看恐怖片,或着试着在没有别人陪伴的情况下出国旅游,都是快速提高心理承受力的妙招噢。
勇敢的去经历
走遍了很多的山,遇到了很多的人,看过了很多的事以后,人的承受能力会强大很多。每个人的胸怀都是被撕扯大的,我们每个人都会有痛苦,但经历的多了,小痛苦对你而言就不算什么了。
领略一次极限
其实游乐园的过山车,大摆锤可以锻炼一个人的抗刺激能力。而蹦极或者一些极限运动会让你思考,挑战自己的极限,就像真的面临了死亡一样,如果连死都不怕了,其他的困难就不算什么了。
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