适合女性的无氧运动
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适合女性的无氧运动,现今生活许多女性因为一些原因,没有去做运动,导致身体脂肪积累,健康出现问题。而女性想要健康减肥,下面小编给大家分享适合女性的无氧运动!
适合女性的无氧运动1
1、增加肌肉的弹性
有氧运动会增加身体热量的消耗,而无氧运动是能使肌肉产生弹性,塑造身材,而且不会附带有赘肉的产生,改变身材。
对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敌,没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。知道吗?其实,女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大,所以你的担心是过于紧张了。
2、常见的无氧运动
短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动。其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出最优美的身材。
在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧。
3、适合自己的运动量
每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。
标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了。对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的。所以要严格制定一个运动的时间和数量。
4、有氧、无氧双结合
既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动,那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?
伸展运动——就是我们所说的热身运动,先是轻微的有氧运动(10分钟),体能训练(20—30分钟),最后就是放松运动,做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟),不要偷懒哦。
对有氧运动和无氧运动其实大多数人都不是很了解的,这两种运动的方式是完全不一样的,而且运动以后的效果也不相同。
一般来说有氧运动就是可以很好的去增加自己身体内部的热量消耗,但是无氧运动就是会让自己的肌肉变得更加的有弹性,这样的话就会使得自己的身材更加的好,变得更加优美。
适合女性的无氧运动2
1、俄式转体
俄式转体是无氧运动中有效的一个动作,这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上,身体做好,让我们的腿部能够离开地面,背部弯曲向后仰,注意只有臀部接触地面。
这时候我们腰腹部转体,左右左右进行锻炼,能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组,一次可以进行3组动作。
2、弓箭步蹲
弓箭步蹲也是无氧运动的其中一种,首先我们身体站直,然后双腿打开呈现弓步姿势,下蹲的过程中,我们的双腿屈膝形成90度之后,有点像是单膝跪地的感觉。
然后就可以让我们的身体起来,交换两腿的位置,再重复这个动作,我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时,我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。
3、靠墙蹲
靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲,背部贴紧墙壁,双腿打开与肩同宽,下蹲的过程中,我们的双腿需要呈现90度,并且与地面也是90度。
坚持动作不变,至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大,但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉,是一个功能强大的动作,很适合女生。
无氧运动有什么作用
无氧运动,其并不怎么能够燃烧脂肪,但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量,因此肌肉含量越高,基础代谢就会越好,能够成为易瘦的体质。
无氧运动能增肌吗
在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼,因为加重肌肉的负担,会产生乳酸等物质囤积在肌肉中,此时大脑会接受到这个指令,分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。
无氧运动对人体有害吗
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
常见的无氧运动有哪些
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
无氧运动有哪些好处
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的`能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动能锻炼肌肉,提高肌肉的爆发力,提高肌肉的韧带。
做无氧运动的注意事项
1、 无氧运动是一个循序渐进的过程。
在一般情况下,初次参加无氧运动训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。
但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练,把自己弄得精疲力尽,从而影响了正常生活和工作。忠告:健身是个长期的工程,不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2、 训练前后,两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。
此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应该立即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
3、 训练要多样化
它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来,才能全面地提高身体的素质。
其实无氧运动是有助于人体减肥的,所以爱美要瘦的你们可以做起来。但是无氧运动容易导致肌肉酸痛,
所以在运动的时候要注意调节,不可过长时间,运动过后也不能忘记放松。无氧运动的好处是很多,但还是要跟住自己的实际情况来做噢。
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