适合早上起来做的运动
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适合早上起来做的运动,早上起床的时候我们的精神是一天当中非常好的,所以这个时候我们也可以运动运动自己的身体,那么下面为大家分享一下适合早上起来做的运动。
适合早上起来做的运动1
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动,可以让身体各个组织的功能逐渐恢复,这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度,不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高,如果快速运动,血管会承受比较大的压力,不仅容易感到疲劳,而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能,让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制,可以在早上做,也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动,在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位,能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快,也不要弹跳过高,以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一,年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用,而且还能够锻炼耐心,让人的心情平静,可以更好的开始一天的工作。
适合早上起来做的运动2
第一个是我们大多数人选择的跑步热身,然后慢跑也是一种更有效的热身运动。
我们可以早上在一些公园慢跑,也可以在田野里慢跑20分钟。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我们的身体组织,促进血液循环,帮助我们消除疲劳。而且慢跑后我们必须进行一系列的身体运动,例如活动脖子、手臂、腰部拉伸等。
第二个是一些球类运动。
大多时候,经常能看到乒乓球,足球,羽毛球等各种球类运动。球类运动作为日常运动,不仅促进身体,而且促进血液循环,对我们一些内脏的运作也是如此。另一个好处是协调我们的大脑和身体,促进我们的精神发展。
第三个是健身舞。
我们经常在一些地方看到一些比较熟悉的健身舞运动,也许是我们第一次想到的是广场舞,其实广场舞是健身舞的'一部分。我们也会有些针对些年轻人的舞蹈,不仅可以作为我们运动前的热身,而且有助于我们身体和谐灵活。
第四个就是竞走。
这是一个比跑步更温和的项目。它不需要特别强的体能。但它也需要我们的体力好。我们每天早上也可以把它看作健身训练或普通健身计划。
第五个是登山或爬楼梯。
在地势较高的一些地区,我经常看到很多人早上去爬山顶。事实上,如果山上比较安静,空气质量比较好的话,选择登山速度可以慢一点。如果不想登山或家附近没有山的话,也可以爬上楼梯,登高而远。
适合早上起来做的运动3
清晨起床做的运动
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的`作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
今天介绍的六大运动项目,都不需要你付出很大的运动量,而且不耽误你的宝贵时间,所以,非常适合你在清晨起床做。清晨起床做的运动种类有不少,我们今天介绍的还只是“冰山一角”,如果你感兴趣,可根据自己的需要自行挑选使用。
早晨3件事活过99
乾隆皇帝在位60年,活到89岁,这都要归功于他独到的养生秘诀,尤其是清晨的保健三件事。在一年之始,我们不妨跟这位养生皇帝学学,一起健康活到老。
深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。
然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。
最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。
四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;
然后,半闭目低头、转身再向南远眺;
再进行半闭目低头,转过身向西远眺;
最后,半闭目低头向北远眺。
运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。
净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。
大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。
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