新手去健身房一般要注意什么
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
新手去健身房一般要注意什么,随着人们对美和健康的不断追求,健身房也逐渐被更多的人所知道和认可。生活中很多朋友都开始健身,下面分享新手去健身房一般要注意什么。
新手去健身房一般要注意什么1
1、带齐简单的健身装备
健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的,不仅可以保护人体关节肌肉,还可以在健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有:运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包,存放这些装备,此外还有毛巾、运动手表等等。
2、健身之前注意拉伸和热身
健身之前的拉伸和热身可以很好的活动人体肌肉,帮助后续的健身过程中更加顺畅的完成动作。建议热身可以在跑步机上快走十分钟,然后拉伸一下韧带。
3、多咨询、多尝试
健身房里会安排一些巡场教练,可以主动咨询教练,如何使用相关器械、怎样发力等等,多尝试多体验。
4、头脑保持冷静
每一个健身房都会有教练开展私教课,很多教练都会在平时极力游说买私教课,这个时候就需要头脑冷静了,私教课的价格一般比较昂贵,并且现在很多健身教练的质量良莠不齐,需要慎重考虑。
5、合理健身,动作不强求
健身房里有很多力量类的器械,是需要有一定肌肉基础才可以做标准的,很多新手可能会对这类力量训练跃跃欲试,但是不当的用力往往会拉伤肌肉,严重的甚至造成不可逆损失,建议量力而为。
新手去健身房一般要注意什么2
第一件事情、注重动作标准,不要盲目攀比。
不要让别人的健身计划影响你的训练,不要看到健身老手进行大重量训练,你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉动作的时候,为了让朋友觉得他很厉害,会尝试各种危险动作,尝试大重量训练。
当你选择过重的重量会导致动作不标准、不稳定,健身的时候就容易受伤,比如肌肉拉伸、关节扭伤等问题。
新手健身应该注重动作标准,而不是在意重量水平,只有在动作标准的前提下,进行负重训练,才能让你在健身路上走得更远,否则,你的撸铁之路会越走越坎坷。
第二件事、制定科学的健身餐
健身训练的过程中,你不只需要锻炼,还需要搭配合理的饮食,才能让训练效果翻倍。如果增肌训练的你,每天蛋白补充不足量,肌肉就无法吸收足够的能量,肌肉也无法生长得饱满起来,只会变得干瘪。
我们要根据自己平时的饮食情况去调整,抛弃不健康的饮食,学会健身饮食。偏瘦人群需要提高热量摄入,比平时提高15%-20%的热量,但同时也要保持低油盐烹饪,避免过多脂肪、碳水的摄入,偏胖人群需要适当降低热量摄入,比平时减少15%-20%的热量。
健身训练期间,我们在控制合理的热量摄入的同时,补充足量蛋白,每公斤体重需补充1.5-2g蛋白,主食碳水方面可以粗细粮结合,平时多吃蔬菜水果,保持纤维素、矿物质的摄入。
第三件事、保持锻炼频率,坚持足够的时间
健身训练的时候,要保持足够的耐心,不能急于求成。增肌和减脂,其实不是想象中的这么难,你只需要掌握正确的健身流程,就能感受到身材的蜕变。
每周保持3-5次锻炼,每次健身时间在60-90分钟左右即可,不要过度锻炼。无论是减脂还是增肌训练的人,我们都需要进行力量训练,新手要多做一些复合动作,比如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等动作,选择10-15RM的重量进行训练即可。
新手去健身房一般要注意什么3
第一、新手锻炼的时候,首先懂得健身是分为有氧和无氧两个层面的,很多人总觉得运动健身就是简单的.跑跑步或者出出汗,但仔细看看,这并不是这样的,跑步属于有氧运动,这并不会使身体的肌肉紧致。从一些女生就可以看出来,只做有氧和有氧无氧相结合的女生是在体型上有挺大的差异的。
那么,有氧运动主要分为:步行,慢跑,快跑,游泳,骑自行车,跳绳等。无氧运动主要分为:深蹲,俯卧撑,撸铁等各种无法长时间持续的练习。一般都会建议,有氧和无氧相结合的锻炼方式以及先无氧后有氧。
第二、身体的大肌群和小肌群的锻炼,推荐先锻炼大肌群再进行小肌群的锻炼,大肌群主要是一个身体的基本构架,小肌群主要是一些细微的肌肉型。身体的肌肉群不能频繁的训练,每次进行力量训练的时候要注意保证充足的休息,大肌群需要休息72小时,小肌群需要保证48小时的休息。
这样才能进行下一轮的锻炼。大肌群主要包括:胸肌,胸部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉,大腿前侧和后侧的肌肉。小肌群主要包括小腿,二头三头肌,手臂和肩部的肌肉以及大家日常羡慕的腹肌,都是属于小肌群。
第三、健身要达到很好的效果是离不开饮食的,所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要,保证一日三餐,这样能预防自己变胖,同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的,保证日常的营养,也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。
蛋白质是身体不可或缺的营养成分了,研究表明,每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质,而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右,如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食,不要支持单一的食物,这样并不能达到很好的健身效果。
第四、早睡早起,这是说得最多的一个点,健身要达到好效果,一定要保证一个充足的睡眠,当你的身体处于一个疲惫的状态,肌肉没有得到充分的休息,受损的肌肉需要更长的时间才能恢复,也会抑制肌肉的生长速度。
而且,也不提倡健身时期喝酒和抽烟,究竟会消耗体内的维生素B,而维生素B是一个消耗脂肪,提高新陈代谢很重要的一种成分。因此,当你开始健身了,也请减少一些酒精或者及时补充维生素。
第五、不要空腹锻炼,很多人会有一个误区,觉得空腹锻炼会得到更佳的减脂效果,这是错误的,当你没有能量供应的时候,你会出现低血糖的现象,耐力也会下降,这会让整个健身过程大打折扣,而且也有这样的情况,当你长期处于这样的一个状态,你的身体会习惯在你健身过程中降低身体的代谢率。
这样会造成很大的差异,例如,当你稍微吃点东西去健身,代谢可以在原来的基础上提高15%,而当你饿着肚子去健身,只能会降低原来的基础代谢,这样并不是可取的办法。
女生第一次去健身房穿什么
新手的健身注意事项
怎么健身最有效?健身的注意事项和安全要求
去健身房怎么减肥?健身房一周减肥计划表
健身房健身注意事项
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
健身房健身的注意事项
健身后要注意什么
健身新手应该注意什么问题
买二手房要注意什么
校园健身要注意什么
去健身房需要准备什么
冬季健身要注意什么
买假发需要注意什么 这四大注意事项新手必备
老年人健身保健需要注意什么
第一次去健身房要注意些什么 第一次去健身房要注意哪些
新手第一天开车要注意什么
第一次烫头发需要注意什么 新手烫发注意事项赶紧记下来
爬楼健身要注意什么
健身有什么需要注意
夏季健身要注意什么
女生去健身房怎么塑身 女生去健身房锻炼的正确顺序
健身人员必须要注意的健身常识
健身要注意什么
女生去健身房练什么好?健身房减肥训练计划
健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教
春季健身要注意什么
健身动作要注意什么
去健身房需要咨询什么
健身房如何快速减肥?去健身房怎么锻炼?健身减肥方法
美容一般要注意什么
第一次去健身房怎样才不会显得很菜?第一次去健身房有什么注意事项?
没经验的健身者自己健身要注意哪些要点