适合大姨妈时候的减肥动作
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
适合大姨妈时候的减肥动作,在大姨妈期间,适当的运动是可以帮助我们减肥的,但是由于处于这段特殊时期,做的运动一般都是比较简单,那么你知道有哪些适合大姨妈时候的减肥动作吗?
适合大姨妈时候的减肥动作1
1、慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时,牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分钟
许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的`动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。
1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟
亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
5、跳舞,随心而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉奄奄一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。
适合大姨妈时候的减肥动作2
经期可以运动吗
一般来说,经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。
值得注意的是,经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。
经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。生理期过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
经期适合做什么运动
经期前三天:轻柔运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动
身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
经期运动减肥
所谓的经期运动减肥,就是在女性经期利用经期的一些特殊性,依据身体的机能状况并配合一定的运动,以达到减重的目的。女性在月经期间,盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,适当做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥效果。
经期减肥宜选择慢性、温和的运动,比如体操。下面介绍一款10分钟体操:
1、在墙壁前放一后垫,双脚后部2/3位置悬空,双手按住墙壁。
2、呼气,脚尖支撑人的重量,踮着脚尖升高。
3、当呼气尽时,慢慢吸气,身体向下沉,全套动作身躯要保持挺直,做10-20次。
4、坐在地下,双手在腰后分开支撑身体,双脚离地月10公分,交叉地一上一下。
经期运动注意事项
1、控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
4、避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。
大姨妈推迟一个星期来正常吗 大姨妈推迟什么原因
最适合周末的五大减肥运动 瘦身甩肉不停歇
40—50岁妈妈适合的发型 时尚气质又修颜减龄
大姨妈减肥法 让你经期1天瘦1斤
适合减肥的运动
产后多久可以减肥运动 产后适合的减肥运动有哪些
最适合女性的九大减肥运动 轻松燃脂瘦身
跟闺蜜一起练出好身材!最适合在家练的减肥动作
大姨妈来怎么减肥最快,大姨妈期间减肥最快的方法
大姨妈第一天肚子特别疼怎么办 大姨妈第一天可以汗蒸吗
最适合经期六大减肥运动 效果翻倍
适合大姨妈时候的减肥动作 千万不要勉强自己做
盘点最适合女生的6大运动减肥法
跑步什么时候跑最适合减肥
适合冬季减肥的8种运动 月减25斤
“大姨妈”减肥法 让你1天瘦1斤
星座减肥法 找到最合适你的减肥运动
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
适合秋天减肥的瑜伽动作
拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍
怀孕的妈妈适合做什么工作
大姨妈期间可以减肥吗 大姨妈期间如何减肥呢
盘点:最适合女生的六大运动减肥法