女人练大腿肌肉有什么好处
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女人练大腿肌肉有什么好处,我们都知道大腿肌肉是非常受朋友们重视的一处部位,很多的女性朋友们都梦寐以求自己能够拥有一双紧致均匀的双腿,那么大家知道女人练大腿肌肉有什么好处吗?
女人练大腿肌肉有什么好处1
第一:规律的腿部训练可以提高减脂效率,腿部训练可以促进全身肌肉的生长,从而帮助自己提升基础代谢,这样就会使得减脂更加轻松,可以在一定程度上改善易胖体质,从而比较容易地控制自己的体重。
第二:规律的腿部训练会与臀部训练一起发挥作用从而达到提臀的目的,臀腿部相连,想要高效提臀并不是只练臀就可以,只有让臀腿部肌肉得到协调的发展,才会提高整体的提臀效率,才会让自己拥有均匀臀腿比例。
第三:规律的腿部训练可以让双腿变得紧致有线条感,从而在视觉上让双腿显得修长均匀,也就是说腿部训练可以有效改善双腿部松弛的问题,而腿部松弛不仅会让双腿显粗,还会让双腿显短。
第四:规律的腿部训练可以帮助自己放缓衰老速度从而保持年轻的状态,随着年龄的增长,肌肉就会以不同的`速度流失,这就会导致我们在中年以后身材变得松弛无型,而腿部训练则会有效促进肌肉的生长,从而让自己在中年以后依然保持着一定的肌肉含量,这不但会有效避免中年发福的问题,还会让自己保持紧致的身材,而在中年以后,身材就会成为我们的第二张脸,紧致并富有线条感的身材就会让我们看起来年轻许多。
第五:规律的腿部训练可以让我们在年老以后有一个高质量的生活,人老先老腿,这一点我们都知道,随着年龄的增长就会伴随着肌肉的流失,而肌肉的流失就会使得关节失去保护,从而双腿变得相对脆弱,而规律的腿部训练则可以通过锻炼肌肉的方式来保护膝关节,并且还可以对骨骼形成压力而促进其生长,从而改善骨质疏松的问题。
女人练大腿肌肉有什么好处2
练腿的动作
动作一:自重深蹲
双脚打开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧
保持背部挺直,保持核心收紧,臀部向后坐并屈膝下蹲,至自己最大幅度后起身站起至身体直立
动作全程都要保持背部挺直,保证让重心落于足底,保持膝盖与脚尖方向一致,注意起身时膝关节不要锁死
动作二:简化版单腿硬拉
双脚前后开立,重心落于前侧腿上,背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧
保持背部挺直,屈髋屈膝向前俯身,同时双臂前平举,至感受到支撑腿一侧大腿后侧明显的牵拉然后起身站起
整个动作都要以保证背部挺直为前提完成动作,注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作三:向后箭步蹲
双脚分开与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧
保持身体稳定,保持背部挺直,向后迈出一大步并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身还原至动作起始状态
注意动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要跪地
动作四:单腿臀桥
仰卧在瑜伽垫上,一条腿屈膝,脚踩地,另一条腿屈膝向上抬起,上背部及头部撑地,臀部下沉悬空,双手抱住非支撑腿
保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与支撑一侧大腿处于同一平面
顶点稍停,收缩臀部肌肉,然后主动控制速度下压臀部还原,注意还原时臀部不要坐在垫子上
动作五:交替侧弓步
双腿宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧
保持身体稳定,保持背部挺直,重心向一侧移动,同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲,下蹲至屈膝腿大腿与地面平行,并感受到另一侧大腿内侧的牵拉,然后起身站起并完成另一侧动作
动作全程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致
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