一起晒最美马甲线
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一起晒最美马甲线,瘦得没有线条的身材已经不流行了,时下最流行的是拥有马甲线,马甲线不仅让身材更健美,更代表着你在健身房付出过的时间和汗水,夏天到了,一起来晒最美马甲线吧。
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马甲线怎么练?
如果你的腹部已经没有多余的赘肉,缺乏的只是锻炼,只需多加塑型,就可以连出马甲线。想要达到减脂的效果,当然是少不了健康饮食+有氧运动+力量运动,健康的控制饮食,只要是稍微多注意就行,不用太刻意的去节食,只要不吃高热量高脂肪的食物,三餐定时定量,遵循早餐吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少的原则,养成早睡早起,健康良好的生活方式。有氧运动可以每周进行两到三次,每次要求在三十分钟以上,因为有氧运动是在运动后的三十分钟才开始消耗身体中多余的脂肪,可以选择一些自己能长期坚持的运动项目,如:慢跑、游泳、打球等等,可以几种运动交换练习,关键是贵在坚持。
如果你是看上去腰不粗,想塑型练出性感的马甲线,那么你现在就可以换上一身最舒服的运动装,下载一幅你最爱的马甲线图,现在就开始朝着你的目标运动起来。
最简单直接的马甲线练成法
第一招:卷腹起身方法
身体平躺,大小腿呈九十度,双腿则平放在地面上,慢慢将双腿抬起,注意此时一定要用腹部发力,双腿高达腹部最难以忍受的位置时,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部发力,慢慢的.放下,配合呼吸,动作一定要慢慢进行,刚刚开始可以先做三组,十个为一组,熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。
第二招:仰卧举腿的方法
这个方法比较简单,身体平躺,背部紧靠地面。始终保持腹部用力,特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态,双腿绷直,直上直下保持匀速的运动,放下的时候双腿不要着地,十个为一组,根据自身的情况,可以做三组以上。
第三招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。
第四招:足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
第五招:仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
第六招:屈腿收腹法
而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
锻炼腹部的方法非常多,大家一定要坚持,持之以恒,要练成迷人性感的马甲线绝对不是梦想!
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第一组动作
训练要点:把双脚伸直抬起,然后双手伸直朝前去,尽量的摸向自己的小腿,让腹部感受到伸缩训练感。
锻炼组数:4组,每组10~12次。
第二组动作
训练要点:先让自己双手伸直支撑在地面,然后双脚交替朝前屈伸,使得腹部得到伸缩训练。
锻炼组数:4组,每组10~12次。
第三组动作
训练要点:我们需要身体躺到地面上,然后双手放在头部两侧,双脚膝盖弯曲抬起,接着交错的摆动双手和双脚,让膝盖和手臂肘部相碰。
锻炼组数:4组,每组10~12次。
第四组动作
训练要点:把自己一边脚抬起,然后双手放于头部两侧,让身体往抬起脚的那一侧屈伸,使得侧腹部得到训练。
锻炼组数:4组,每组10~12次。
第五组动作
训练要点:这个动作叫平板支撑。训练者手臂前臂和脚尖支撑在地面上,背部和腿部保持在一条直线上,不要让自己臀部下垂或者刻意抬起。
锻炼组数:3组,每组12~15秒。
第六组动作
训练要点:身体先躺下,然后弯曲膝盖抬起双脚,接着身体起身,双手朝前伸直,保持身体稳定。
锻炼组数:3组,每组10~15秒。
最后提醒大家,想练出马甲线光努力锻炼还不够,还要严格控制饮食,保持健康的饮食习惯,不要摄入高脂肪、高热量的食物!
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