波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
波比跳的减肥效果特别好,非常受人们的欢迎。而且不需要运动器材,只要场地不限制,随时随地都可以开始做。但波比跳需要坚持,才会有效果,不然是没有用的,下面为大家分享波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧吧。
波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧1
波比跳是什么
Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT(全面强健)和HIIT训练中
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular
Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body
exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
波比跳是有氧还是无氧
波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳,连续运动30分钟,那可能强度达不到,更偏向有氧运动!
如果你快速而激烈的进行波比跳,心率迅速飙升,一两分钟就坚持不了了,那就更偏向无氧运动!
同理:大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样!
另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。
波比跳训练感受
传说中的波比跳Burpees
这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性,而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群,实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制,无论在家,在健身房,在公司,只要有空地就能做!
练完了100个波比跳,又加做了50个,最痛苦的事是怕运动白做,不敢吃东西。其实,运动后不敢吃其实是一种误区,三分练七分吃,运动后适当进食,才能让你的燃脂更快!
好身材的,说过的好多运动,波比跳,慢跑,跳绳都说过,但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手,而且在家里就能做,不用去健身房,能调动全身70%的肌肉参与运动,效率则是慢跑的两倍,而且所需空间很小,基本上随便找一个地方就能做。
波比跳注意事项
波比跳看似简单,但是做起来却十分有讲究,就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质!最后导致身体不适!
对于任何训练动作来说,动作的完成质量永远是摆在第一位的!只有把基础做好!才能求快!
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此,在做波比操时,必须确保全程动作时,腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈伸的情况!
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑,或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道!
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑,俯卧撑,以及深蹲的姿势!再去尝试波比跳!动作中唯一的`重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线!
波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧2
波比跳的动作要领:在做波比时,尽量保持高频率的连续动作,以便提高身体的协调能力。
波比跳减肥的方法
动作1:预备蹲姿
两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
动作2:俯卧撑姿势
用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿势。
动作3:俯卧撑向下
就像一般的俯卧撑动作,将身体接近地面。(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做俯卧撑动作)
动作4:预备蹲姿
脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
动作5:垂直跳跃
接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
动作6:落地缓冲
落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。波比跳的训练计划:此项运动的训练计划十分灵活,有以下几种:在40秒里,做尽量多的波比,休息20秒,为一组;做20个波比,休息30秒,为一组;不休息,一直做波比,直到力竭为止,为一组;不休息,做多个波比(数量根据自己体能调整),为一组。具体的循环数量,也可以依据自己的训练经验和体能进行调整,比如:
初学者:一次进行2组,循环4次,每个循环之间休息1分钟;
中级水平:一次进行3组,或者进行6个循环;
高级水平:一次进行3组,循环6次,每个循环之间休息30秒。
更详细一点,比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼,那么,“初级者训练”的具体内容就是:20个波比–休息30秒–20个波比–休息1分钟,以此循环4次。
这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15~20分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。
波比跳注意事项提示:
各位假如在家做波比跳时,记得还是要穿鞋!先暖身个5至10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请放松活动5至10分钟。
另外谨记准备做跳跃动作时,膝盖不要超过脚尖为原则,避免给膝盖太多负担!若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等,请先咨询你的医师,否则可能会发生意外的状况。
五十个波比跳相当于跑步多少 波比跳可以代替跑步吗
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
波比跳减脂效果怎么样 坚持波比跳一个月效果减肥成功案例
波比跳的坏处是什么
波比跳没效果 波比跳燃脂效果好吗
波比跳是什么?波比跳是有氧还是无氧?
波比跳30个热量 一个波比跳多少热量
波比跳是有氧还是无氧 波比跳是什么运动
波比跳可以代替跑步吗 波比跳和慢跑哪个减脂
杠铃是有氧还是无氧运动
跳绳是有氧运动么
杠铃操是有氧还是无氧 健身是先有氧还是先无氧运动
空气刘海都OUT啦 氧气刘海是什么?
臀桥是有氧还是无氧有什么好处
仰卧起坐是有氧还是无氧
波比跳累吗 波比跳为什么那么累
波比运动跳的越高越好 100个波比跳消耗卡路里
波比跳做多少能减脂 波比跳一天做多少个可以减肥
波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适
减脂有氧还是无氧好 减脂有氧无氧时间分配
开合跳是有氧还是无氧好处是什么
波比跳练是哪里
立卧撑是有氧运动吗 立卧撑和波比跳的区别