在家怎么练腿部爆发力
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在家怎么练腿部爆发力,你知道吗?腿部爆发力对于运动员来说是非常重要的,练习腿部爆发力不仅可以在健身房,还可以在家。在家进行腿部爆发力得训练可以通过深蹲,下面小编详细介绍在家锻炼腿部爆发力的方法。
在家怎么练腿部爆发力1
超负荷重量微蹲
在进行此项练习时,采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲,屈髋保持在135度左右,每组进行3-5个的练习,一次训练进行1—2组。在此项练习中,由于是超负荷重量的练习,所以在平时的练习时注意腰部要有保护带,下蹲时髋关节的角度不能小于130度,蹲起时需尽向上方提踵,并保持动作的速度,小心受伤。
负重移动
身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员,在大约6—10米的距离摆上标志物,在一个标志物前,采用交叉部的方式跑向另一个标志物,在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回,以半分钟为一个单元,在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
可以看到上面介绍的腿部爆发力锻炼的项目都非常消耗体能,每次锻炼的`持续时间也非常短暂,应该尽量珍惜每一次锻炼的时间,锻炼一次之后,身体要得到放松休息,然后再重复下一次锻炼。只要持之以恒,相信提高腿部肌肉爆发力是完全可以办到的。
在家怎么练腿部爆发力2
训练腿部爆发力的注意事项有哪些呢?
1、教练员讲解要形象简明,示范动作要准确,让队员在头脑中建立正确的动作概念。要严格要求队员,练习动作必须规范化,要克服麻痹、不认真的思想。
2、注意训练手段的多样化。青少年运动员在训练中大脑皮层兴奋快,对长时间单调重复的刺激容易产生抑制,所以在训练手段的安排上要多样化,使运动员感动新鲜有趣,训练要与相关游戏相结合,以此来激发运动员的兴奋性,比如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等。这样不但提高了运动员的兴趣,同时也提高了训练质量。
3、训练要循序渐进,运动负荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉发育还未成熟,所以在训练中要合理安排运动量,注意运动员的恢复。在每个训练周期中开始时的运动量要小一些,在队员适应后逐渐加大运动量,同时根据运动员的实际运动能力和身体素质的不同,制定不同强度的弹跳素质练习,避免运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不良影响。
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