早餐吃什么可以健康减肥
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早餐吃什么可以健康减肥,我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食调节也具有一定的减肥效果,健康的早餐对于我们的减肥是有很大帮助的。那么接下来我们就来详细了解下早餐吃什么可以健康减肥。
早餐吃什么可以健康减肥1
1、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
2、燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3、土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
4、红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
5、苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
不吃早餐为什么会胖
有研究表明,不吃早餐的人反而更容易长胖,因为如果省略了早餐会在中午和晚上的时候不自觉的多吃,这样一来不仅长胖,对于身体健康也有不好的影响。
因为不吃早餐即剧烈练习所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪也会持续地蓄积。
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道。不吃早餐,人体只能动用体内储存的.糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
女人不吃早餐会有什么危害
1、胃炎、胃溃疡
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化霉就会去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2、月经不调、盆腔炎
很多爱美女性节食时,把早餐也算在内,这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季,不吃早餐,人体“火力”加倍不足,导致女性体寒,而这会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡,乃至闭经。
3、胆结石
美国德州大学研究人员建议,早餐要尽量少吃油腻的食物,不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候,胆汁容易淤积,极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者,也因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌,加速胆汁中胆固醇的沉积,形成胆结石。
4、心血管疾病
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳、柯林斯认为,长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另外,有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
5、感冒
英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现,经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比,经常吃早饭的人,尤其是早饭吃谷类食物的人,患感冒较少,且较轻。
早餐吃什么可以健康减肥2
1、牛奶+苏打饼干
在前一天晚上去超市买新鲜的牛奶,第二天早上就可以加热喝了,当然如果买的是鲜牛奶,就要先煮5分钟,这样才能够把里面的细菌给杀死,想要达到瘦身的效果,在吃法上也是相当讲究的,先吃饼干,再去喝一口牛奶,之所以说这款早餐能减肥,是因为里面含有维生素和钙元素,能帮助人体补充所要的营养,牛奶中的酶元素对于减肥是有很大好处的。
2、鸡蛋奶酪饼
将鸡蛋打散放碗里,西葫芦切成丝状,一起加点水和面粉混合在一起打成糊状,加点盐调味,如果买了块状奶酪,就需要切成丝放一旁备用,往平锅中倒入适量的油,然后就把面糊放进去,摊成一张薄饼,翻过一面后就放入奶酪丝,直到奶酪丝融化了就代表整个饼熟了,早上吃一个既营养又不会发胖,热量低,能帮助减肥妹子们维持营养成分。
3、橙汁+三明治
把一片鸡肉放到一片全麦面包上,接着就在奶油芝士上开始涂抹绿色的苹果片,然后再用另一片面包盖住,最后倒一杯橙汁放旁边,想要美味又营养的早餐,那就少不了纤维和蛋白质成分的存在,有果汁,又有苹果和奶酪的三明治,这才是减肥人士所需要的营养,活力满满的进入新的一天。
4、鸡肉青菜粥
在锅里面加点水,倒入适量的小米,煮几分钟就会开始冒泡了,将小盐菜放盐水里泡上5分钟左右,洗干净切成碎末状,然后就在锅里加入剁成碎末的鸡肉,用勺子搅拌一下,2分钟鸡肉就会煮熟,紧接着就把碎盐菜倒进去,1分钟就可以结束,不要煮得太久,喜欢咸味口感的加点盐,小米粥不适合煮的太浓稠,带点汤喝会比较好,早上喝几碗都不会增加体重,能够促进代谢,身体的毒素排出来后就起到了减肥的作用。
5、玉米+胡萝卜粥
提前一天晚上把玉米煮好,然后把切好的胡萝卜丝加到白粥里面,煮熟了就加点盐进行调味,看上去做法是简单的,对于减肥的女生来说可是“法宝”,蛋白质丰富,脂肪热量却很少,早上吃完出门,会发现口气都是清新的状态,为自己的形象加分不少。
6、燕麦+天然酸奶
早起先饮用一杯茶,再在燕麦中加入天然的酸奶,浆果一起放上面搅拌,燕麦当中会含有碳水化合物,断奶是有益生菌的成分,能够帮助你在一天中获得充沛的精力,同时在一定程度上会控制食欲,改善消化系统,喝一点点就会有饱胀感了。
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