人体呼吸的方式有哪些
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人体是非常奇妙的,光是人体的呼吸方式就有很多种,每种呼吸的方式对人体的影响又不一样。那么人体有哪些呼吸方式呢?这些呼吸方式对人体又又什么样的影响呢?下面我们就一起来看看吧!
人体呼吸的'方式有哪些1
一、人体呼吸的方式有哪些?
可分为胸式呼吸与腹式呼吸两种:
1、胸式呼吸,指的是吸气时胸腔会上下起伏,空气大多进入肺脏的上半部,此种呼吸法吸得较浅,可以协助快速换气,最适用在剧烈运动时需要大量空气在短时间内进出的时候。
2、腹式呼吸,当吸气时腹部凸起,反之吐气时腹部自然凹下,此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上,会让空气进到肺部更深的地方,让肺部有足量的氧气。但没有经过练习的人,约有8成的人是使用胸式呼吸法。
二、腹式呼吸方式的好处有哪些?
1、减压妙方 改善失眠
现代人常有压力过大的问题,导致肌肉无法放松,进而引发失眠,若在睡前做几分鐘的腹式呼吸,可帮助提升睡眠品质。
2、保养身体功能
因腹式呼吸可有效进行气体交换,让身体含氧量提升,也促进血液循环与新陈代谢,达到改善或保养身体之效果,例如因加速消化道的血液循环,促进了消化和吸收功能,所以可达到预防便秘的效果。
3、增加肺活量
腹式呼吸会增加体内唿吸空气的容量,所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升,也让运动果效跟着增加,像是跑步时会比较不容易喘,就可将运动时间拉长,并进行强度更大的运动项目。
4、转移注意力
因为採用腹式呼吸时,会把注意力集中在深吸气和深吐气之间,以至于可把注意力从紧张或压力中转移,有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。
人体呼吸的方式有哪些2
呼吸健身法
1 、平躺,两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,腰腹用力,抬起并弯屈右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右腿膝盖,注意力放在腰腹部。
2 、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷。右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,放松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。
3 、再次用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴着地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。
4、 慢慢用嘴呼气,腹部收紧,左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部
注:在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。
吸气或者吐气都要尽可能地达到极限量——吸到不能再吸,呼到不能再呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。
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