排毒瑜伽操动作
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排毒瑜伽操动作要做哪些呢?很多职业女性或者家庭主妇都会出现脸色暗黄,没有血色等状况,不要惊慌,这只是说明大家体内的毒素堆积,该排毒了。下面是关于排毒瑜伽操动作的整理,希望有所帮助。
排毒瑜伽操动作1
1、坐姿,双腿并拢,上身向前伸展,吸气,双手撑地,吐气,伸直脊柱;呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持1分钟。重复姿势多次。
2、跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。
3、跪立式,双臂与大腿与地面垂直。吸气,自尾骨向上翘,腰背沉落,肩部放松,抬头。做到最大限度,感受脊柱充分向上弯曲,保持1分钟。重复多次。
4、坐姿,双脚保持伸直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝 盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于地面。
5、站姿,身体倒立,放两手在地板上,正好在右腿前,成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍,然后换腿重复多次。
排毒瑜伽操动作2
呼吸法:净化呼吸道
人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作,每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用,就又被送出去了,加上短促的.呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此,与其做一百次短促的呼吸,不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢,净化血液。
具体方法:
1、用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体;
2、拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。如此反复,每次做10组呼吸。
注意:做到从左鼻孔开始,到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间,慢慢地呼气。
按摩法:促进代谢
想通过按摩的方法来达到排毒效果,先得了解正确的方法。首先,按摩的手势是有讲究的,不是单纯的揉搓和挤压,要沿着淋巴的流向"抚摸",即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩,两手按从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序,由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才,能使肌肉的代谢更加旺盛,细胞更多促进代谢的营养素,加速排除废物。
运动式:清肠排毒
运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素,运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好,选择适合自己的运动方式,帮助身体排毒。
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