高温天气动起来试试两种室内运动
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
高温天气动起来,试试两种室内运动。对于热爱运动的人来说,即使是高温的夏天,他们也不会停止运动,但高温天气下,运动的方式可以改变,比如可以选择室内运动。高温天气动起来试试下面两种室内运动吧!
高温天气动起来试试两种室内运动1
1、行云流水般的舒缓运动——太极拳
如果您的膝关节没有什么健康问题,太极拳这项中华传统的运动就很适合你,特别对腰腿部的锻炼最有效果。这也非常适合每天在办公室里做很长时间的白领们。
太极拳这项如行云流水般舒缓的运动,能让我们的身心得到有效地放松,驱散疲倦感,令人神清气爽。太极拳,通俗易懂,动作的分解很详细。工作之余,你可以在室内找一处安静的地方练习太极拳。
2、塑造优美体形、排除身体毒素——瑜伽
瑜伽是相对比较安全和最富效果的健身操之一,特别适合快节奏工作和生活的都市人。
适当地习练瑜伽,对身心的修炼十分有益。长期修练瑜伽对塑造优美的体形、排除身体里的毒素效果明显。瑜伽的打坐等姿势对情绪的调整也有帮助。
瑜伽走进大多数人的生活,已经有近二十年的时间了。现在,很多企事业单位为职工请来瑜伽老师授课。如果没有时间参加集体的'锻炼,您也可以到书店购买瑜伽的影像视频来学习,一些最简易的瑜伽动作,特别适合初级的锻炼。
练习瑜伽需要谨慎。在练习之前,您务必遵从专业健身教练的指导,综合各方的建议再循序渐进地锻炼。习练瑜伽切忌与其它人竞争,因为很多瑜伽动作并非人人适宜,在瑜伽运动中与他人“较劲”很容易引起不必要的运动伤害。针对您个人的情况,选择适合您的动作来锻炼,才能收到身心兼修的效果。
高温天气动起来试试两种室内运动2
1、平板支撑
动作要领:
使你的肘关节弯成90度,与肩关节保持垂直,并且与肩同宽,踝关节呈90度,脚尖垂直于地面,背部直伸,请勿撅臀,使腹部和大腿在一个面上,不可塌腰,头部放松,别低头。
每次保持40s,做4次。
2、仰卧举腿
动作要领:
仰卧在地板或运动毯上,使双腿并拢伸直,双臂也伸直,掌心朝下平放于地面,接着双脚慢慢向上,膝盖微曲,大腿垂直于地面,当腿向下时,腹部收紧,腰椎不可离开地面,整个过程中,腿向下时吸气,向上时吐气。
每组15个,每次做4组。
高温天气动起来试试两种室内运动3
1、半下蹲
动作要领:
直立,双腿分开与肩同宽,下蹲时臀部发力,上半身挺直,不可前倾。双目平视正前方,双手水平前伸,保持平衡,大腿蹲至与地面平行,膝盖勿超脚尖,可在身后放椅子,臀部触碰椅子后即起身。
15次为1组,做4组。
2、V字起身
动作要领:
仰卧在垫子上,腿部曲起成45度,收缩腹部,双腿和头部同时向腹部靠拢,收紧,在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟,注意头部不要着地。
呼吸方法:起身时呼气,下落时吸气
10个1组,做4组。
男士室内高效燃脂运动有哪些 你试过几种
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
适合室内运动的动作有哪些
天生肥胖的人如何减肥 这几种运动快来试试
夏天爱上运动 穿上俏丽休闲套装动起来
冬季室内怎么减肥 冬天室内减肥运动
尝试不同的运动更易瘦 5个运动减肥要点须知
九大运动帮助孕妇顺产 准妈妈不妨试试
大腿赘肉怎么都甩不掉?试试这6式瘦腿运动
冬天真的来了!不想穿秋裤?试试这几种搭配
长高的室内运动有哪些
瘦身不用总往健身房跑 试试小空间运动减肥法
适合室内运动锻炼的动作
高冷气质女生适合什么发型 想要气场两米八就试试这些发型
做什么运动减肥效果最好?试试棒式撑体训练
狗公腰怎么锻炼 赶紧试试下面的动作!
打造运动发型 街头运动风嗨起来
室内健身必知室内运动器材
适合冬天的室内运动
降温风衣穿起来 8种搭配优雅动人
运动内衣买哪种好 运动内衣有几种类型
女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动
晨练不用担心天气3种卧室运动健身法推荐