考生高考前要注意什么
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考生高考前要注意什么,高考是我们人生的一个转折点,而面对高考我们更应该把自己的状态调整到最佳,那考生高考前要注意什么呢?下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考使用。
考生高考前要注意什么1
一、学会放松
考试时心神越放松,则思维、思考能力越强。
反之,越是紧张,则越是什么也想不起来了。因此,考前要学会如何放松。可以暂时从繁重的学业中走出来,在公园里慢慢地做深呼吸,鼻吸鼻呼,想象着全身都放松了下来,心神格外宁静。这样的呼吸活动每天都要做几分钟。而且,越是学习太累、越是心情烦躁、越是静不下心来,越要强迫自己去做这个深呼吸活动。
二、注意饮食
高考前一个月左右要注意调理饮食,以清淡为主,忌食煎炸、烧烤、油腻之物,更忌暴饮暴食,忌过食冷饮。
按中医理论:饮食入胃,则周身气血即向胃肠积聚,以助消化。若饱食无度,则气血大量聚于胃肠,头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考,气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空,让气血归脑。并且,高考的当天不要吃得过饱,七八分饱即可,保持精神略有紧张,但胃脘部很轻松的感觉最好。
三、保持心情舒畅
考试是一个用脑用神的辛苦事,因此,考试时一定要让学生保持心情舒畅。
心主神,心神祥和,则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。我们都知道,只有心情舒畅才能用心学习,否则,若心情烦躁,或愤怒,或郁闷,则心浮在外头,很难进入课本之中。家 庭每个成员都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围,这有助于提高成绩。学校老师亦要尽量为整个高考学生创造一个详和、亲切且又略有点 紧张的环境,千万不要在这个时候挖苦、打击、批评、教训学生,要以鼓励、支持为主,让学生心情舒畅,而不是郁闷忧愁。老师应该多与学生在一起,陪学生一起 努力,并关心学生的心理变化,避免学生过度紧张。且不妨在下课时说说笑话,开开玩笑,让学生们心情轻松一下,以利于学生更好地集中精神。
四、考试紧张针灸来治疗
有的同学有考试综合征,由于心理素质差, 面临考试会产生恐惧心理,并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。可在考前针灸治疗,有良效。
我常取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激,可有效缓解考试前的焦虑与紧张,促进睡眠,且能提高考试成绩。而且,针灸是一种良性刺激,会帮助改善脑部的供血供氧,让学生精神更好,大脑更有灵性,当然还可以改善体质,促进健康。
五、考前失眠艾灸来治疗
有的同学于考试前出现失眠,甚至整夜无法入眠。可于睡前让家人帮灸百会穴,用艾条温和灸15分钟,有助于定志安神,促进睡眠。
若实在无法入眠,亦可于热水泡脚后用茯神,水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者,可用此方:栀子,枳实,姜半夏,厚朴,苏叶,茯神,黄连,水煎服。在此补充一下:用中药是不得已的选择,最好在名中医的指导下服用。这样既安全,又有良效。因此,我提供的药方仅供参考,我不建议自己滥用中药。
六、劳逸结合
高考前十几天开始,学生们要注意千万不要生病,注意调节饮食,避免风寒外袭。
白天不要总是呆在教室里,适当地做些户外运动,散散步,打打球,做做深呼吸,能让精神饱满,并能改善体质。要减少晚上熬夜,尽量早睡早起,生活要有规律。早晨喝点生姜红糖水,晚上睡前热水泡脚,都有利于保持健康。若学习太累,最近就不要再过于努力了。调整一下身体,让身心放松,这样会更有效地提高成绩,而不是一味地苦学不休。需知,劳逸结合,既有利于健康,又有利于考试。
七、努力而成绩不理想者
有的同学平时学习非常努力,但成绩仍不理想。
从中医来看,心主神,若心气不足,则神明不畅,尽管努力了有时亦难见到成效。可考虑养心安神为法,我常用归脾丸,或用定志小丸:党参,茯苓,石菖蒲,远志,水煎服。
八、考前动作
考试开始了,当学生走进考场,坐在课桌前等待发卷时,可做以下几个动作。
闭目养神;努力做三五次深呼吸,鼻吸鼻呼,让全身放松;用双手拇指按揉太阳和风池穴,亦可在此二穴涂点清凉油或风油精,并按揉;五指合并,轻敲头顶百会穴处;想象自己某次最成功的考试的经过,找到那种感觉;给自己一个鼓励,一定考试成功。西方科学家已经有相关的研究成果,这样的冥想可以放松精神,让大脑更有效地思考,因此可以提高考试成绩。
九、考前放松
天道酬勤,一分耕耘一分收获。既然已经付出努力,就一定会收获喜悦。因此无需紧张、担忧。
考前可适当地放松一下,与同学打打球,与朋友聊聊天,散散步,笑一笑,都有利于放松精神。该学的已经学过多遍了,完全没有必要继续争分夺秒地学到考试前一刻,这会增加压力,反不利于考试发挥。
高考很重要,但是考试们还是不要太紧张的好,考前放松放松反而有利于考试发挥,希望大家都能取得优异成绩。
考生高考前要注意什么2
考生高考前要注意什么2
1、六秒钟放松法
这种方法是由美国人凯司?门罗首创的,因其所需要的时间很短,只要6秒钟而得名。其方法是:在能够抓住的任何的一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟),什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做,就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持,将它当成日常功课来做,形成习惯,那么考前紧张心理就可以消除了。
2、自我意识调节放松法
这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令(例如“我手臂开始放松”,这样,便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。其具体步骤如下:首先采取一个舒适的放松姿势,如卧姿或坐姿(坐在椅子上,腿伸直,眼睛轻闭,两手放在膝盖上);然后松开紧身的衣服,摘下眼镜、手表等;接着闭上双眼,平稳地深呼吸,排除杂念,精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令,同时留神地倾听并服从它:“我的双手、双臂沉重而发热”(5遍), “我的腹部暖和、舒服”(5遍),“我的呼吸深沉而平稳”(5遍),我的`心跳平稳而有规则”(10遍),“我的额头冰凉”(5遍),‘‘当我睁眼时,我会保持松弛、精力恢复良好的状态”(5遍)。 最后,可以做以下身体动作:活动头部——双臂——脚——腿肌肉——睁眼——猛然起立。
由于进行这样的练习需要集中全部的注意力,因此,就可能使考生逐渐排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的功效。
3、深呼吸放松法
通过深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同时可以扩大胸廓。减少心脏和肺的压力。因此,在感到紧张时做深呼吸,有助于人的全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的姿势坐着或站立。抬头挺胸,双肩放平。吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张;呼气时慢慢地呼,让呼气时间拖得稍长一点,一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行,不需要占用较长时间,是一种方便、有效的应急措施。
4、放松训练法
考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
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