瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松
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睡醒全身酸痛更累?瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松,由于现代的生活节奏是非常快的,那么我们的生活也是非常的累,所以睡觉的时候难免有酸痛的时候,那么怎么办呢,瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松。一起来看看。
瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松1
慢性疲劳可能是因压力大、肌肉僵硬,心律出现紊乱所致
日本鹿儿岛大学医学部的郑忠和元教授指出,慢性疲劳症候群的成因多样,像是生活压力太大、肌肉过度僵硬导致交感神经紧张,就会使血管会收缩、血流量也会下降,进入心脏的血液变少,可能让心律变得紊乱。在这种情况下因为心脏功能衰退,所以需要跳动更多次来维持正常的生理机能,就有可能造成身体莫名疲劳。若是置之不理长达6个月以上,就有可能恶化成为慢性疲劳症候群,在医学上甚至有许多人认为,这种疾病比忧郁症还难治疗。
提高1摄氏度深层体温,就能放松身体、让心律回稳
而女性内科医师天野惠子也表示,尤其是更年期的女性,因为荷尔蒙分泌改变、自律神经失调等原因,比男性更容易出现慢性疲劳的前兆。若是此时能够伸展肌肉、提高0.5~1摄氏度的深层体温,就可以让负责放松的副交感神经活化、血管舒张、血流量也会增加,就能改善心律紊乱与疲劳问题。
身为瑜珈治疗师的上村由夏就表示,瑜珈中其实有多种放松过劳肌肉、活化副交感神经的动作,尤其是将身体反折的锄头式瑜珈,更是因为头下脚上而能让四肢的血液回流到心脏,帮助深层体温快速提高而改善肌肉僵硬、疲劳的情形。如果是身体柔软度较差的民众,上村由夏也建议在洗完澡后筋开腰软的时机来伸展,而且洗完澡后深层体温本来就会稍稍上升,运动起来更是事半功倍。
瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放松2
一、训练法:称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的.兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
二、诱眠法:称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神彻底放松解脱了……。”
三、意境法:称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏;清澈的蓝天,头上团团白云飘过;我在这诗情画意中,心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了,我心静极了。
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