10天练腹肌效果好吗
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10天练腹肌效果好吗,练腹肌不是一件容易的事情。需要每天坚持运动。练习腹肌需要在专业的指导下完成。那么,10天练腹肌效果好吗?腹肌一周练几次最好?希望下文能够对你有所帮助!
10天练腹肌效果好吗1
1、谁说的 ?(WHO)
“都说”到底是谁说的 ?
建议私教们日后在学习时要习惯了解一下资料的出处及来源,如果找不到来源或出处可疑,个人建议可以忽略这类的资讯。
2、为什么要“天天练腹肌” ?(WHY)
我猜想,天天都在训练腹部的人,大多数希望腹肌变得结实有型。而其中,以2种类型的人最为突出:
第一种,想通过局部训练“瘦肚子”的人,如果是这种,建议你翻看我之前写的文章,今天就不延伸了。
第二种,腹部脂肪比例一般,希望练出八块腹肌或马甲线的人。
3、练的越多,真的更好吗 ?(MORE = GOOD)
一个基础的运动生理学 —— 超量恢复原理,简单说就是:当给予肌肉渐进式超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随之增长(肌肉肥大)。
但超负荷训练后,肌肉应该呈现什么状态呢?是疲劳、酸痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以训练腹肌,证明你的训练并不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件(强度不足)。
此外,假设你已经将腹肌训练到疲劳、酸痛及募集能力下降,但如果你继续天天训练腹肌,那么你将破坏肌肉超量恢复的条件,因为你没有给予肌肉足够的`恢复时间。
4、实战经验(Real fight)
试试为腹肌安排3个足够“玩命”的动作,
负重的悬垂举腿 3组 x 12-15次
负重俄罗斯转体 3组 x 12-15次
健腹轮 3组 x 每组推1分钟。
不要借力、要充分的伸展及完整的收缩肌肉...... 然后祈祷第二天不要打喷嚏吧。
10天练腹肌效果好吗2
“”你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉,
因此需要天天练”。
腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来,肌肉的性质较为单一。意思是说,应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质,因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。
肌肉是如何成长的
在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂,促使身体产生新的肌肉蛋白,进而增加肌力与肌肉的成长,而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手,不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后,身体需要大约72小时来重建肌肉组织。
过度训练
当每天进行腹部的训练,冒着肌肉会过度训练的风险;而当肌肉被过度训练时,肌肉蛋白的合成就会降低,带给身体有负面的影响,并使得身体更容易受伤。
更好的方式
取代每日训练的方式,你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上,饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。
若你的锻练出漂亮的腹肌,
除了运动外,
饮食也是非常重要的。
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