怎么样提高睡眠质量
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怎么样提高睡眠质量,现在有很多人的睡眠质量都不是特别的好,时常会熬夜或者是失眠,熬夜的习惯可以改,那么失眠呢?,现在小编就教教大家怎么样提高睡眠质量,大家感兴趣的一起来看看吧。
怎么样提高睡眠质量1
千万不要太晚休息,这是基础,不管是哪一类人,除非是很特别很特别的那群人,要不然人都不能太晚入睡,能十二点以前就早点,也可以安排到十一点,再慢慢改到十点点半,甚至更早,而早点休息,意味着有更早起床的机会,相对而言时间会多出来很多,因为第二天的效率会提高很多。
找到适合自己休息的时间规律,每个人的生物钟或多或少会有一些不太一样,但是时间差距不会超过两个小时,也就是说能八点休息的人,也能九点,甚至是十点休息,但是一定要有规律,就是能够让自己身体长期保证休息的时间作息时间,这点是需要我们自己慢慢养成并坚持的。
营造一个舒适的睡眠环境,黑暗是必须要的,另外就是安静的睡前环境,千万不要把自己搞得很累才入睡,比如很多人为了提高睡眠质量,睡前会做一些居然运动,要不就是生活工作到很累,这种劳累入睡的方式只会导致睡得更实,但不会让自己睡得健康。
选择适量的睡眠时间即可,很多科学研究机构发布的针对不同年龄段的睡眠时间,仅仅只能作为参考,都有一定的长短缩减幅度,要根据自己的`身体条件和所处环境来决定的,千万不要为了达到规定的睡眠时间而影响自己的正常作息时间。
重视睡眠时间,任何时间都是可以挤出来的,而睡眠是无法通过控制来提高效率的,就像平常规定一个小时完成一份试卷,之后通过提高效率可以在半个小时之内完成,这样是可行的,但是睡眠时间是不可量化的,只能规定多少就必须给到多少的睡眠时间。
怎么样提高睡眠质量2
黄金法则一、保持规律作息
每天按时睡觉,按时起床,睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据了睡眠时间,同时,也会让大脑神经处于兴奋状态,而且,电子产品给带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态,所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。
黄金法则二、保持睡午觉的好习惯
午休能够保持精力的旺盛,即使睡半刻钟,也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天,天长夜短,部分人群睡眠质量变差,再加上炎热的夏天,容易让人们感觉到疲乏,不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话,不妨抽出10分钟来闭目养神。
黄金法则三、要提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。
黄金法则四、调整好饮食
一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,睡觉前4个小时内不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,这时不能打开电脑或者玩手机,不然会增加脑力负担,影响睡眠。
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