晨跑和晚跑哪个减肥的效果好
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晨跑和晚跑哪个减肥的效果好,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,这项运动还是比较简单和日常的,适量运动才能对生活充满热情,无论晨跑还是晚跑,对我们的体态是有很大的改善作用的,明白晨跑和晚跑哪个减肥的效果好,就快快动起来吧!
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好1
首先我们来说说晨跑。
清新的空气,清新的你,用跑步来展开一天的好心情,提高我们的精气神,让我们充满活力。晨跑运动后,可以使得我们的交感神经都活跃起来,让我们活力满满的应对各种新的挑战。
如果你更希望通过跑步来瘦身减肥,可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后,我们的血糖值含量是比较低的,此时的运动会消耗脂肪。
同时,早晨的体温是我们身体一天里最低,慢跑的话,可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好,很新鲜,灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。
空腹去跑步后,大家可能会觉得运动后,早晨忍不住吃很多,进而不仅没起到减肥效果,甚至会增肥呢。其实不然,早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系,它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。
接着我们来讲讲夜跑。
晚上跑步是解压的'最好时机和最佳方式,和晨跑相比呢,在活动劳累了一天后,夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力,呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的,坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。
除此之外,进行晚上跑步还能够促进睡眠,提升我们的睡眠质量呢,让睡眠品质变好,也不需要去担心紫外线的问题了。
但是夜跑也有一些不好之处,尤其是晚上必须要注意汽车等的危险,最好选择公园里或者体育馆的安全场所,进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大,要引起注意,做好保暖工作。
晨跑和夜跑都有自己的独特,最好根据自己的生活状态和习惯以及目的,来选择是早晨还是晚上跑。
无论什么时候,只要你有时间,只要你肯系上自己的鞋带,肯去跑,就是最好的。
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好2
首先,我们来看晨跑
人进过了一夜的休息之后,食物的消化基本上完成了,能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步,就可以比较好的消化掉身体内的脂肪,自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候,此时不用担心会呼吸到有毒的物质,在这样的环境下跑步,心态也会得到放松。从这点来看,晨跑是件十分不错的选择。
然而早上起床之后,人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复,若是立刻进行剧烈的运动,可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候,先做一些拉伸运动,把身体调整到最佳的状态,然后再从慢到快进行跑步。
除此之外,早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步,可以在跑步之前先喝上一杯水,或者吃点可以解饿的面包,保证能量的供给。另外,跑完步后要记得吃早饭,选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间,而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右,可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑,这样减肥的效果也许更好一点。
然后我们再来看夜跑
晨跑固然好,但是生活中很多人早上难以准时起床,跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了,此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说,晚上依然会进食,所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。
虽然减肥效率要差一点,但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内,可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作,夜晚的天气比较凉,跑完之后身体容易出汗,这种情况下就容易使人出现感冒的情况。
建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后,人体的脑神经往往会受到刺激,而难以入睡。此时,冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况,也可以促进身体的血液循环,使得我们更好的入睡,这一点希望你可以做到。
看完这些之后,我们会发现其实晨跑要比夜跑,更有优势。在减肥瘦身的同时,可以让身心得到愉悦,但也要注意运动的方式,晨跑的速度要缓慢,跑步之前喝点水,最好再将体内堆积的毒素排出,这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下,虽然夜跑的好处要小一点,但是对于工作比较忙,早上又起不来的人,也未尝不是件好的选择,至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高,却可以忙碌了一天的身体得到放松,起到释放压力,缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作,跑步的时间也不宜过长,否则会影响到晚上睡眠的质量。
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