四种不同的游泳技巧介绍
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四种不同的游泳技巧介绍,游泳是一项既好玩又能锻炼身体的运动,相信很多人都喜爱,特别是夏天的时候,但是想要学会游泳是需要去学的,而不同的游泳有不同的技巧方法,以下四种不同的游泳技巧介绍分享给大家。
四种不同的游泳技巧介绍1
1、蝶泳
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。呼吸:在向上划动作开始时呼吸。节奏:划臂一次,打腿两次。
2、仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。节奏:划臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
4、自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
四种不同的游泳技巧介绍2
游泳的好处
放松身心
放松身心是游泳最大的好处,水给身体的冲击力会放松到全身,冲击掉身体所有的消极情绪,不仅可以冷静自己的头脑,同时还可以平静浮躁的心情,进入水中之后只需要全心全意享受水带来的'舒服轻松感即可,而且有相关数据显示,有百分之七十多的人在游泳时候身体内的紧张跟压力会有所缓解,此外,游泳还可以放松大脑,让人产生积极的情绪。
改善肤质
游泳虽然全身都在水中,也依然可以达到促进身体血液循环的效果,可帮助改善肤质,不过要注意,如果去阳光比较猛烈的露天泳池旅游,一定要做好防晒措施。
减少肌肉压力
游泳可以帮助促进血液循环,在放松肌肉的时候还可以帮助减少肌肉所需要承受的压力,不过要选择正确的锻炼方式,这样才可以避免让身体受到伤害。
燃烧脂肪
游泳最大的功效当属燃烧脂肪了,而且游泳需要全身的配合,可以让身体彻底活跃起来,游泳过程中虽然不会出现大汗淋漓的感觉,但是全身的肌肉都在受到锻炼,真正在燃烧卡路里,是促进新陈代谢非常有效的方法。
控制血压
游泳对健康很大的帮助还在于其可以控制血压,有相关研究发现,四十岁以上的人群定期做游泳,收缩压会起到明显的改善效果,而且游泳还可以提升血管的功能,帮助降低血压。
保持呼吸道健康
定期游泳还可以帮助强健支气管跟肺部,可以增加肺活量、加大呼吸系统容量,不过如果本身患有呼吸系统疾病,在游泳之前还是要咨询医生建议。
游泳的注意事项
大汗淋漓不要游
在出汗比较多的时候不要游泳,这个时候血管处于扩张状态,如果遇到冷水刺激很容易出现血管突然性收缩的现象,而且即便夏天水温较高,对于体表温度而言,也还是低很多。
饭前饭后莫游泳
空腹状态下体内的血糖比较低,游泳会导致头晕以及四肢乏力的症状出现,很可能因为体力不支出现意外,而吃饭之后消化活动增强,游泳时候大量血液流向四肢,会减少消化道的血液,导致消化问题出现。
特殊疾病患者莫游泳
患有心脑血管疾病、传染性疾病以及一些外伤都不要游泳。
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