健身十戒让你更健康
本文已影响5.66K人
本文已影响5.66K人
健身十戒让你更健康,运动是保持身体健康的必需路径,运动与生活中是息息相关的,积极运动也是一种生活态度,锻炼身体也有利于增强我们的身体素质,但是你们知道哪些健身十戒让你更健康。
健身十戒让你更健康1
人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时,往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误。
1、不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。
2、不写健身日记
有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果。
3、从不改变健身安排
健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。
4、过度使用肩带和腰带
当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的'肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
健身十戒让你更健康2
此前对动物和人的研究表明,经常锻炼可以促进大脑整体健康,但其中的具体机制尚不清楚,且这些研究主要针对长期运动对身体的影响。
该研究通讯作者、OHSU Vollum研究所科学家、Dixon医学院的神经学教授Gary Westbrook说:“运动的成本很低,你并不需要一个高级健身房的会籍,也不需要每天跑十几公里。”
先前对动物和人类的研究表明,有规律的运动可以促进大脑的整体健康。然而,很难通过对大脑的特定影响来解释运动对心脏、肝脏和肌肉的整体益处。
为了专门研究单次锻炼对大脑的益处,美国俄勒冈卫生科学大学领衔的一个研究小组把平时经常“久坐不动”的小鼠放在转轮上跑步,并测试小鼠在运动一阵后大脑的反应。
研究人员发现,小鼠这种短期突发运动,也就是相当于人类一周一次非正式篮球比赛或者走4000步的运动量,可以促进大脑海马体中突触的增加。
研究人员在分析运动激活的单个神经元中的基因时,还注意到一种名叫Mtss1L的基因,这种基因被短期运动激活后,会促进神经元的树突棘生长。而在之前的研究中,它被忽略了。
树突棘的出现和消失被认为是记忆的结构基础之一。它是神经突触形成的地方,突触是神经细胞间传递信息的关键结构。成熟的神经元具有复杂的树突状结构,可形成高度的分支并接收来自其他细胞的输入信号。在树突分支上密集分布着称为树突棘的微小结构;这些树突棘会随着记忆的形成和改变发生快速的结构变化。
研究人员说,这项研究表明迅速进行一阵激烈运动可以让大脑为学习做好准备。接下来,研究人员将把剧烈运动与学习任务结合起来研究,以更好地理解运动对学习和记忆的影响。
10大养生秘诀让你更健康
能让身体更健康的偷懒方法
让你更健康的三款养生粥
正确的营养搭配让你更健康
甲亢治疗方法之健身让您轻松走向健康
春季五个睡姿让你变得更健康
怎么样的运动方式让身体更健康
“睡眠保健”法 让你更健康
居家网络健身让你全身动起来健身
六个保健方法让你远离亚健康
后悔剪短发 5招让你头发长得更快更健康
孕期保健让你和孩子更加健康
沐浴时的运动让你更健康
让身体更健康的五种排毒食物
简单的下蹲锻炼法让你更健康
教你健身的六个健康小方法
让你更健康的春季养生妙方
女人健身如何做?五步健走姿势更健康
科学减肥方法 让你瘦得更健康
饭前做这哪些小事让你更健康
让你更健康的好习惯有哪些
教你健身锻炼的健康小方法
让你更健康的饮食方法
十个口腔保健小常识 让健康从“齿”开始
戒酒秘方让你恢复健康身体
怎样喝水才身体健康?记好4个标准,充分运用养生健康预期效果,身体健康易长寿
研究表明,芝士与葡萄酒能让人更健康、聪明
做哪些事情可让你更健康
让你更健康的夏季运动方式
七个中医偏方让你活得更健康
生物钟减肥法 让瘦身更健康
让你更健康的50个小常识
这些健康冷知识能让身体更好