第一天跑步应该注意什么
本文已影响4.79K人
本文已影响4.79K人
第一天跑步应该注意什么,运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,保持身体健康是运动的第一要义,明白第一天跑步应该注意什么,就快快动起来吧!
第一天跑步应该注意什么1
1、选择正确的跑鞋
穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键,在准备跑步之前,去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。
2、确保充分的热身和冷却
在跑步之前,进行充分的热身,将有助于更快适应跑步的强度,同时热身时心率的慢慢提升,也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低,因此在跑步行将结束时,进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。
3、保持正确的跑步姿势
在跑步时,保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏;身体向前,后背挺直,不可前倾后倒,膝盖保持弯曲,脚尖自然落地,每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4、切忌跑量过多
初跑者有时会因为过于激情或者兴奋,急于增加自己的公里数,这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量,遵循渐进式原则,制定一个适合初跑者的训练计划。如果想增加运动量,可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。
5、口鼻同时进行呼吸
对于一些初跑者来说,可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当跑步时,应当口鼻结合,确保吸进足够的氧气提供给身体的.各个细胞,呼吸要采用腹部深呼吸,防止岔气,这是初跑者常见的问题。
第一天跑步应该注意什么2
跑步时间
吃完饭后不宜马上跑步,呆半个小时就可以开始跑步了,吃饭不宜吃的太撑,8分饱就可以了。
准备事项
一般跑步出去都是简装,因此要注意、带钱,或者带水or饮料,不要喝冰水。
注意天气
注意看天气预报,下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。
着装
跑步时选择透气、轻便的鞋子;服装以运动服为佳,不舒适的衣服影响运动时的感受。
目标
跑步不要围着一个地方绕圈子,这样跑久了就乏了,人都追求新鲜感,每天可以根据实际情况规划不同的路线。
第一天跑步应该注意什么3
调整好心态
知道去跑步是为了什么,为了自己有一个健康的身体,只有自己身体好了,才能有精力更好地照顾到家人,投入到学习和工作当中。所以,你首先要从内心里认同这一观点,你才会有可能坚持锻炼下去,而不是三分钟的热度。
选择一个好天气
天气对于运动的影响不可忽视,我们切不能在天气不好的时候去跑步,比如马上就要下大雨了,这样我们就不要去跑步了。还有太热的时候也不适合去跑步,防止中暑。最好选在一个凉爽的时候。
选择好场地
在我看来,运动的场地是很重要的。我们要去跑步,最好选择专门用来跑步使用的田径场。这一点对于大学生来说比较方便实现。对于其他人士,可以寻找附近的田径场之类的,也可以去公园呀,但最好不要去大马路上,那不安全。一个好的跑步场所可以激发我们锻炼身体的积极性。
着装要宽松
我们在运动的时候,最好是穿一身的运动装,还有运动鞋,这样摆脱了紧身衣的束缚,我们才能更好地投入到跑步当中。
还有,对于女性而言,最好穿运动型的内衣,这样可以更好的保护到胸部。
最好约上小伙伴
不管你出去哪里,我都建议你与伙伴同行,哪怕只有一个小伙伴都胜过你一个人。这样,在跑步的过程当中或是路途中遇到什么意外的事情,你们就可以互相照应了,不然一个人可真是叫天不应叫地地不灵了。
不能追求速度
平时的锻炼在于让身体动起来,我们平时跑步不是比赛,而是让身体远离我们安逸的床,远离电脑手机等等。
所以,我们的目的就是让身体得到更多的活动,我们大可以慢慢的享受这个运动的过程。 慢慢的跑是一个绝对好的选择。
运动要循序渐进
如果你是很久没有锻炼了,而突然去跑步,那么你得慢慢的来,别为了追求速度而拼命的跑个20圈啊什么的。这样身体会着不住哦。你应该第一天去慢跑一两圈,等到身体渐渐地习惯了这种运动的状态,再慢慢一点一点的增加运动强度。
跑步应该穿什么衣服
每天跑步减肥要注意什么
怀孕第五个月应该注意什么
下雪天适合跑步吗 下雪天跑步的注意事项
应该怎么练习跑步
冬天跑步注意事项
跑步机减肥应该用什么速度
跑步第一天跑多少正常
第一次见公婆应该注意什么 第一次见公婆说话技巧
在跑步机上跑步注意什么
夏天选防晒应该注意什么
跑步后吃什么水果最好 跑步后饮食注意事项
秋冬跑步前注意热身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什么衣服秋冬跑步穿什么鞋
跑步突然侧腹痛?跑步减肥4个要点需注意
应该什么时侯跑步
冬天跑步注意事项 冬天跑步应该穿什么
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
冬天护肤应该注意些什么
跑步后应该做什么拉伸运动
孕妇在夏天坐月子应该注意什么
冬天跑步应该注意点什么 冬天跑步的注意事项
第一次约会该注意什么
每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化
跑步应该怎么跑
第一次谈恋爱应该怎么谈:谈恋爱应该注意什么禁忌
月经第一天能跑步吗
高温天气跑步要注意什么 高温天气什么时候跑步好
月经第一天可以跑步吗
跑步一周跑几次最好 每天跑和隔天跑的优劣
产后第一次同房的时候应该注意哪些事项
跑完步多久可以洗澡洗头 跑完步之后要注意什么
种牙第一步完成后要注意什么
跑步每天跑还是隔天跑 跑步需要天天跑吗