夜间瘦身的运动有什么
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
夜间瘦身的运动有什么,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动的过程中我们也要注意补充水分,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享夜间瘦身的运动有什么技巧。
夜间瘦身的运动有什么1
单脚旋摆
1 、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
单脚侧提
1、靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。
2、伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
注意:这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间,只需在每天夜间的'睡觉之前,花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍,长期坚持下去,将会有意想不到的结果。更多有关简单快速的瘦腿方法,欢迎参考下面的参考资料进行学习。希望对大家有帮助。
关于夜间瘦身的运动有什么大家也都大体了解了,其实要想减肥并不是多么困难的一件事情,也不要感觉到很煎熬,只要将它作为一种兴趣和爱好来完成,就会很轻松自在,而且减肥效果也是会更好的,希望对大家有所帮助。
夜间瘦身的运动有什么2
可以减全身的运动:
1、手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行,甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩,甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
2、如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。
3、站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。
4、右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角,右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。
5、跪在一张垫子上,手拿哑铃,放在地板上。双手分开,比肩宽,掌心向着地板。弯曲手臂,身体向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体,回到初始姿态。
看了以上的有关于全身瘦身的运动 的有关知识,大家是不是学习到了不少呢,在进行运动的时候大家要坚持锻炼,注意姿势,尽量做到标准的姿势,这样更有利于全身瘦身的效果,在运动的时候大家要多多注意饮食方面的问题,均衡饮食。
冬季运动减肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
什么运动减肥效果最好?7种高效瘦身运动推荐
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法
瘦也要瘦的有型!一个简单运动轻松锻炼全身肌肉
最能瘦身的运动是什么
每天需要运动多长时间可以瘦身
运动瘦身的原理是什么
快速运动瘦身的方法是什么
运动减肥的最好方法 6种运动让你快速瘦全身
运动减肥7个运动让你瘦身不流汗
运动瘦身的最佳时间 什么时候是运动瘦身的最佳时间
做什么运动可以减肥?8个动作瘦全身
没时间减肥?睡前十分钟运动瘦身又塑形
健康瘦身的有氧运动有哪些
早上做什么运动最好?3分钟动作轻松瘦全身
适合女生瘦身的有氧运动
减脂塑形运动 运动才是瘦身王道!
永远不落伍的瘦身有氧运动
什么运动瘦身呢
身体怎么活动开 哑铃怎么挑选户外运动早上运动的好处热身运动的重要性短时间运动
短时间减肥运动方法 高效瘦身塑形
十个超燃脂运动 短时间瘦身现效果
瘦全身做什么运动好 5招运动瘦到全身
有效瘦下半身的瑜伽运动
OL午间减肥运动 随时随地瘦全身
什么运动瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿运动方法
8大有氧运动随身瘦 打造完美S身形
早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身
怎样运动减肥最快最有效?运动瘦身4个原则
有效的运动瘦身方法
瘦身最快的减肥运动是什么
睡前的瘦身运动有哪些
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来