换脚跳绳的正确姿势
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换脚跳绳的正确姿势,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看换脚跳绳的正确姿势,知识。
换脚跳绳的正确姿势1
准备动作
双腿并拢直立,手握跳绳柄,两手臂关节微微弯曲,自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状,跳绳至于脚后跟方。
起跳动作
起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力,跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起,左脚尖起跳。
换跳动作
换跳时,由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳,不断重复换脚动作,呈原地小碎步跑步跳绳状态
增加难度--跑步跳
可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外,手臂张开幅度稍微大些,当第一个换脚跳完成之后,再次换脚时往前跨步,进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。
结束动作
以此循环,一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束,双脚站立,停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。
注意事项
跳绳最重要的是利用脚尖跳
需根据个人需要调节跳绳长度
换脚跳绳的正确姿势2
双腿并拢直立,手握跳绳柄,两手臂关节微微弯曲
自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状,跳绳至于脚后跟方。起跳动作 起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力,跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起,左脚尖起跳。换跳动作 换跳时,由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳,不断重复换脚动作,呈小碎步跑步跳绳状态。结束动作
换脚跳绳的正确姿势3
第一讲:正确的跳绳姿势
动作解释:
——肘关节尽量靠近身体(不建议贴得太紧),切记不要张开过大,小臂放松自然下垂至髋部(与髋部有一定的.距离5cm左右,两个小臂不要形成“小翅膀”),主要发力点是手腕。
——开始跳绳时,大臂带动小臂,小臂带动手腕,手腕起主要作用。
——脚下着力点是前脚掌(不是脚尖),脚跟不落地,膝盖微曲起到缓冲的作用。
——上体微微前倾,目视前方,不要看脚下。
——最重要的一点是:跳绳的时候要放松。
1、如何握手柄
——本文提到的握手柄的方法主要以花样跳绳(大众广场)为例,其他方式不做过多讲解,并且仅代表个人见解,其他方式未必不正确或者不好。
—握手柄的位置:手柄的中后端或者是末端。
—握手柄的方法:采用三指法,其他两指跟随半握即可,根据绳子的速度与形式变换的不同,掌握好自己的握绳力度。
(具体解释详见视频)
2、手腕如何摇绳
——如何练习:
这里可以利用辅助器材或者是伙伴(简单的事情重复做)。
0.1—单手持两只绳柄后,绳子中间打个结,保证手臂姿势的情况下进行摇绳练习,重点体会手腕摇绳的感觉,左右手交替进行练习。
0.2—将废弃的跳绳从绳子中间剪断,双手分别握手柄,同样是在保证姿势的条件下,进行练习,重点同上(0.1)。这里可以网购跳绳辅助训练球或者无绳跳绳进行。
0.3—两人同摇一根绳子,两人站成一排,分别利用a的左手和b的右手拿绳,保证绳子在两个人中间,距离为摇绳时绳子能接触地面发出声音为宜,前提还是保证姿势,体会手腕摇。
总结:以上三种方式,看似平淡无奇,但是着实有效。大家可以自行尝试。
——如何强化:
我们可以根据上述的三种方法中的第二种形式,采用固定个数分组或者固定时间分组的形式,进行强制练习,以达到自己想要的效果。
建议:1、每组50个×6—8组,中间间隔20秒(这里的量可以根据自身的情况酌情练习)
2、每组10秒—15秒×6—8组,组间休息15秒左右。
在练习的过程中,大家会遇到左右手不均衡的问题,要用意识去主动控制,切记一味的快速摇动,不去注意体会动作和稳定节奏,动作的标准性和节奏感是很关键的。
——手腕的旋转方向问题:
不同的跳绳方式或许有着不同的表现形式,但是并非有对错之分,只不过是在特定的情况下,哪种最为适合。
重点 1:摇绳时注意跟随绳子的惯性。
重点2:并不用刻意去达到某种其他人的状态,自己认为能做出相应的动作并且舒服即可。
3、如何起跳落地—起跳落地时身体的姿态
—(具体解释以录制视频为主)
说明1:注意起跳落地的弹性、注意前脚掌着地(不是脚尖)、注意膝盖的微屈(不要刻意去弯屈)。
说明2:注意放松的身体姿态。
说明3:上身微微前倾。
4、如何练习节奏 (导致绳子绊脚的主要因素需要说明一下)
1、数拍子(稳定节奏的前提)
例如:1-2-3-4-5-6-7-8(这是拍子口令,以此类推)
2、变节奏(这个需要一定的简单的控制绳子的能力)
根据1.(数拍子)进行变换,例如:变成1.2-3.4-5.6-7.8这样的拍子。
重点:(听音乐练习是个好办法)学会听音乐中的重音。
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