减肥总是瘦不下来的甩肉误区
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减肥总是瘦不下来的甩肉误区,经常会听到想减肥的人说:为什么自己努力减肥,却不见得瘦下来呢。如果这种情况持续了一两个月,说明减肥走进了误区。下面小编就来详细讲一讲减肥总是瘦不下来的甩肉误区,看完就快重新调整减肥方案吧!
减肥总是瘦不下来的甩肉误区1
减肥总是瘦不下来的甩肉误区
误区一:代餐产品减肥
代餐是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等。,而不是一日一两餐中的一些食物,一般是针对想快速减肥的人,或者忙得没时间做饭的人。
真相:对于不受疾病或遗传因素影响的人来说,利用代餐负能量平衡原理减肥,一般只要严格按照规定饮食,就可以在短时间内减肥。但产品声称的饱腹感效果因人而异,很多人因为受不了饥饿而无法严格遵守,导致减肥计划流产。
再者,代餐产品的热量远低于减肥推荐的最低热量标准,只会在短时间内产生效果,而且会造成基础代谢下降,让我们的体重非常容易反弹!
最重要的是,长期热量不足,尤其是缺乏足够的碳水化合物,很容易导致血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果。小心点!
误区二:每天吃点黑巧克力减肥
真相:实验证明,黑巧克力中钠和糖的含量确实低于牛奶巧克力和白巧克力,但脂肪(尤其是饱和脂肪)的含量仍然很高。100克黑巧克力含有599千卡热量和43克脂肪(包括24克饱和脂肪),是每日脂肪摄入量的66%,饱和脂肪含量已经超过每日摄入量。
虽然有研究表明黑巧克力可能会抑制食欲,但并不意味着它是一种“减肥食品”。体重从来不是某一种食物能控制的,整体能量平衡是决定体重的关键因素。对于想减肥的人来说,核心问题不是吃什么食物,而是消耗多少能量。饭后黑吗?加油!你的能量摄入正在接近图表之外!
误区三:晚上8点后禁食
真相:让你胖的不是你吃的时间,而是你吃了什么,吃了多少。
有些饮食食谱建议你提前吃晚饭,然后不要吃,因为现在的上班族由于生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。
由于现代人普遍入睡较晚,八点后吃不下饭的结果就是晚上十点就饿了……相信你对这种体验并不陌生!这种饥饿感要么打扰你睡觉,要么很可能引发深夜暴食炸弹。
其实,只要晚餐不过量,朋友可以饭后吃点东西,只需注意吃什么就好。低脂酸奶和适量水果是不错的选择。
误区四:单一食物饮食
真相:网络上盛传的“每天只吃一种食物”的方法,比如苹果减肥法、酸奶减肥法,确实可以大大减少能量摄入,消耗脂肪,但这样的往复必然会导致新陈代谢降低。
低能量摄入导致低支出。饮食恢复后,能量摄入和支出的平衡被打破,体重反弹是一定的。再加上单一食物造成的体内营养失衡,身体不适,我怕成为黄脸婆哭都来不及。。。
误区五:运动时间越长越好,运动强度越大越好
无论做什么,都要遵循适度的原则。很多事情并不是说越多越好,运动也是。运动时会集体产生乳酸,长期运动后体内会积累大量的乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的`主要原因。
运动种类很多,有激烈的,也有温和的。运动时注意强度的选择。尤其是女性的负荷有限。如果选择身体无法承受的运动,心脏和身体都无法负荷,会影响心脏的健康。
减肥总是瘦不下来的甩肉误区2
减肥总是瘦不下来的甩肉误区
减肥食谱推荐:
一、冬瓜汤
配料:冬瓜200克,瘦肉100克,生姜1片,清水两杯。
做法:将姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加入瘦肉,文火浸泡。
推荐理由:冬瓜纤维是疏通胃肠道,排出大便的最好方法。
二、清水煮卷心菜
配料:清水,白菜。
做法:白菜用清水煮开后,直接放入锅中,不加调料漂洗。
推荐理由:白菜利尿、通便、瘦身,富含膳食纤维,有饱腹感。
三、冷冻芹菜
配料:芹菜、花生油。
做法:1。把芹菜的叶子去掉,洗净。
2、锅内放入水,将花生油煮沸,加入芹菜。不需要煮太久,只要三四分钟。
3、把芹菜拿出来,放入冷水中冷却。芹菜去皮(煮芹菜容易去皮),切成段,在盘子上撒一点盐。
推荐理由:芹菜清凉甘甜,含有芳香油、vp、维生素和游离氨基酸,能增进食欲,平复心情,消除烦躁,降血压,促进血液循环。
四、双菇苦瓜丝
配料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克、生姜、酱油、糖、香油。
练习:
1、苦瓜切丝,姜片切丝,香菇泡丝,金针菇切丝洗净。
2、姜丝油炒后加入苦瓜丝、香菇丝、盐,翻炒至苦瓜丝变软。
3、加入金针菇,翻炒。加入调味料翻炒均匀。
推荐理由:香菇金针菇可以降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。
五、紫薯苦瓜圈
配料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:苦瓜洗净,切块,水煮5分钟,再用冷开水冲一下备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸少许水,放入微波炉中,中高火翻3分钟。紫薯煮熟后,打碎,加入适量蜂蜜调味,然后填满苦瓜中心。
推荐理由:紫薯是粗粮,其中所含的硒有减肥的作用,可以控制人体对糖的吸收,防止糖变成脂肪,防止脂肪沉积。
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