转呼啦圈减肥需要注意什么
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
转呼啦圈减肥需要注意什么,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,转呼啦圈减肥需要注意什么?一起看看。
转呼啦圈减肥需要注意什么1
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的`劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
转呼啦圈减肥需要注意什么2
转呼啦圈的好处:
1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。
2、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
4、减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
转呼啦圈的坏处:
1、 呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2、 拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
3、 转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。
呼啦圈减肥的注意事项
1、控制时间和周期
呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥,贵在坚持一次运动需要半小时以上,这样才能让身体的脂肪开始燃烧,再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易,而且简单,不过要有一个减肥计划,有一个详细的运动周期,不然减肥后是很容易反弹的呦!
2、转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
3、经期不适宜运动
不少人认为呼啦圈运动量不大,在月经期也可以运动。其实,女性在月经的中后期,卵巢外围有可能出现黄体囊肿,因为囊肿脆弱,如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂,伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊,孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。
4、做好准备工作
在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
5、选择适合自己的重量
呼啦圈道具市面上很常见,有大有小,重量不同,材质也有很大的区别,减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。太重的呼啦圈会给身体带来一定的伤害,所以说最好还是选择适合自己的尺寸。
呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈腰疼正常吗 转呼啦圈会影响子宫吗
甩呼啦圈能瘦腰吗 呼啦圈瘦腰每天转多久
转呼啦圈能减肥吗:呼啦圈减肥注意事项
转呼啦圈可以瘦腰吗 转呼啦圈可以瘦哪里
转呼啦圈减肥要注意哪些
为什么呼啦圈转不起来
转呼啦圈能瘦腰吗,转呼啦圈减肥注意事项你需要知道
转呼啦圈有什么技巧
呼啦圈为什么能减肥 呼啦圈怎么减肥
刚吃完饭转呼啦圈好吗 饭后多少时间转呼拉圈最佳
呼啦圈减肥的副作用是什么
呼啦圈减肥怎么不反弹
转呼啦圈减肥会反弹吗 呼啦圈瘦腰注意事项
转呼啦圈的注意事项
呼啦圈饭前转还是饭后 转呼啦圈最佳时间在什么时间段
呼啦圈瘦腰减肥的注意事项
转呼啦圈能够减肥嘛
呼啦圈减肥每天转多久合适
产后多久可以转呼啦圈瘦腰 顺产多久可以转呼啦圈
晃呼啦圈能减肥么
为什么转呼啦圈腰疼 转呼啦圈腰疼怎么办
呼啦圈减肥方法
呼啦圈减肥的意事项
产后转呼啦圈能瘦腰吗 产后转呼啦圈的危害
转呼啦圈能瘦肚子吗 转呼啦圈的好处和坏处
呼啦圈减肥的副作用是什么
呼啦圈转多久才有减肥效果
转呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 转呼啦圈要转多久才有效果
呼啦圈减肥效果
转呼啦圈能减臀部嘛
转呼啦圈的好处和坏处 转呼啦圈一小时消耗多少热量
转呼啦圈瘦腰腹的五个注意事项