健身房新鲜美眉过招须知
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健身房新鲜美眉过招须知,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量运动才能对生活充满热情,都说生命在于运动,现在分享健身房新鲜美眉过招须知技巧。
健身房新鲜美眉过招须知1
自测指数
1、你的腹部脂肪多吗
腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0、9或女性在0、8以上者,则显示腹内脂肪积聚过多。
2、健身到何时休息
每次运动的时候,要注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3、运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高,达到好的效果。
健身提示
1、大量出汗与减脂无关
研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2、运动前避免剃毛
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤,使之发炎并有刺痛感。
3、女性练器械不会变成施瓦辛格
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达,其实这些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美。
健身房新鲜美眉过招须知2
初次进入健身房应该要干嘛
健身房是一个让人眼花缭乱的地方,所以第一次进去,难免让人有点浑身不适,所以要从心理上先入手。
1、先给自己打个气,要时刻记得,健身是为了自己拥有更好的身材,更健康的身体。
2、摒弃杂念,不要总觉得你是健身房的主角,以为所有人的注意力都在你身上,记住你只是其中的一员,每个人都在专注自己的训练动作,你自己也只要专注于自己的运动就好。
3、健身房里也不是所有人都是老手,同样有很多新手,所以不要害怕出错。
4、嫌嘈杂的话,可以戴个耳机,可以更加专注自己的运动。
刚开始进入健身房,其实很多人都不太适应,总是过于担心别人的眼光,于是去了一次两次以后,就再也不想去了,建议一定先从心理上克服这一关。
女生应该先选择哪些器械
一个有条不紊的训练计划,可以让你的训练效率翻倍,在训练之前,最好可以制定一个计划,有手机也可以设定下闹钟,刚开始的时候,建议去跑步机或者划船机区域进行热身10-15分钟左右,让身体血液沸腾起来,后面运动效果会更好。
热身结束后,可以去一些综合训练器械上做点增肌训练,提高人体基础代谢率,增加我们身体的肌肉量,初学者入门,可以选择一些固定轨迹式的增肌器械,不容易出错,降低受伤的风险,比如大飞鸟的一些绳索动作,自重训练的仰卧起坐,引体向上等,初学者不要轻易尝试杠铃硬拉深蹲等复合动作,一来力量不够,二来容易受伤,得不偿失,如果在训练时不懂的'怎么做,可以咨询周边的老手或者场上的专业教练,虚心请教,一般都不会藏拙,大胆的询问,锻炼完力量后,再去有氧区域做20-30分钟的跑步,划船,骑行等,最后去一个人比较少的地方,做一些肌肉的放松拉伸,一天的锻炼差不多就可以结束啦。
训练时间怎么控制
无论是初学者还是老手,训练的时间都不宜过长或者过短,最好是根据自己的体能设计一份训练计划,时间要超过30分钟,后期再根据体能,慢慢的增加到90分钟左右,这个时候时间就不要再增加了,与其多花30分钟时间去锻炼,不如在这90分钟里好好设计自己的训练计划,加入徒手或器械等重量训练等,让90分钟的训练更加合理更加高效。
最后,养成良好的习惯,把健身当成日常生活的一部分,只有持之以恒,坚持下去,才能让你在运动路上越走越远。
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