经典四式瑜伽减肥动作
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经典四式瑜伽减肥动作,如果你一直靠节食在来维持自己的身材,那可要注意了,因为那样减肥有可能严重影响你的健康,小编为你推荐经典四式瑜伽减肥动作,帮助你保持凹凸有致的身材。
经典四式瑜伽减肥动作1
海狗式
海狗式对于瘦腿、纤腰效果非常不错。
1、放松身体,坐在地上,腰背挺直,然后深呼吸,右腿在身前弯曲膝盖,左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起,左臂弯曲手肘勾住左腿脚背,右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒,深呼吸,还原,然后换边重复动作。
双脚背部伸展式
这个瑜伽体式可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展,促进血液循环,增加身体柔韧性。
1、双腿并拢向前伸直,背部挺直。吸气时双手向前伸直,抓住脚尖。
2、慢慢吐气,然后上半身向脚趾方向,以腹、胸、头的顺序向前倾,膝盖尽量伸直,身体尽量贴向双腿,双手在脚掌前交握。停留6-8个呼吸,然后恢复原姿势。
刚开始抓不到脚部没有关系,尽自己最大极限就可以了,假以时日,身体柔韧性增强,自然就能轻松完成。
骆驼式
这个体式可以改善驼背等不良体态。
1、跪立姿势,吸气时,双手撑在后髋部,脊柱慢慢向后弯曲,头向后仰。
2、吐气时手掌放在两只脚脚掌处,大腿尽量保持与地面垂直,感受脊柱向后压、胸部完全展开的伸展感。然后收回双手至髋部,再回到跪立姿势。
桥式
仰躺在地上,双脚分开与肩同宽。然后利用手臂和腿部力量撑起身体呈桥状,手臂与双腿垂直与地面,头向后仰。
经典四式瑜伽减肥动作2
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的`肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
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