有氧博击暴力减肥
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
有氧博击暴力减肥,运动的好处是一辈子都享不尽的,经常不运动的人要注意这几点了,运动的`时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解有氧博击暴力减肥。
有氧博击暴力减肥1
减肥用上了拳击动作
有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近两年才在国内发展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。
有氧博击暴力减肥2
(1)热身:
两脚开立,深呼吸,原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展。
(2)直拳:
站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。
(3)摆拳:
站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前,重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换,出拳尽可能长,目标:颚,肋、鼻。
(5)前腿前踢:
脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。
(6)后腿前踢:
脚与肩同宽、重心在前脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。
(7)侧踢-左踢(反方向为右踢):
两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面,目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
(8)摆踢:
右侧为目标,两脚开立,与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝,向身体靠扫向目标,重心在前腿、动作完成时,放松膝盖,身体向右微倾、右脚脚趾转离目标,左膝弯曲,指向目标、右臂放低,保持平衡、用脚侧缘攻击,脚尖朝下、左脚放下时,两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标:膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
甜蜜暴击什么时候播出在哪看 甜蜜暴击鹿晗和谁演的
甜蜜暴击大结局是什么 甜蜜暴击明天和方宇在一起了吗
减肥有效的有氧运动有哪些
有氧运动如何减肥
有氧运动和无氧运动的减肥原则
有氧运动能减肥吗
甜蜜暴击关晓彤演谁 甜蜜暴击方宇结局是什么
减肥专家告诉你有氧运动和无氧运动的区别
减肥的有氧运动有哪些
野蛮的减肥时尚:有氧搏击
减肥减脂有氧运动的方法有哪些
甜蜜暴击鹿晗演的谁 甜蜜暴击全部主演阵容和角色介绍
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
有氧运动减肥有哪些好处
有氧运动减肥
骑单车是不是有氧运动 每天1小时成功击退身上肥肉
哪些有氧运动减肥 减肥的有氧运动
5步有氧减肥操
学生暴瘦减肥方法 一星期减肥10斤暴瘦法
只做无氧运动能减肥吗 做什么无氧运动可以减肥
搏击减肥操 燃脂减肥紧致身体线条
甜蜜暴击什么时候播出 甜蜜暴击剧情介绍
减肥选择有氧运动还是无氧运动
有氧减肥健身体操有哪些
最减肥的有氧运动有哪些
甜蜜暴击什么时候播出在哪看 甜蜜暴击每周几更新几集
减肥适合有氧运动还是无氧运动
减肥是先有氧还是先无氧
腹部减肥先有氧运动还是无氧运动
力量训练和有氧训练区别 力量训练和有氧训练哪个减肥好
怎样减肥最快最有效?有氧运动减肥最有效
有氧减肥有哪些运动
有氧减肥运动