简单脊椎保健操助你驱走疼痛
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简单脊椎保健操助你驱走疼痛,脊椎上有许多的神经、肌肉和韧带,将身体各部位连接起来。所以,让背部保持最佳状况,就能同时照顾到背部和全身的健康,看看简单脊椎保健操助你驱走疼痛
简单脊椎保健操助你驱走疼痛1
侧卧转体
取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。
仰卧推肩
取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧,如法推动左肩,左右各3~6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作,并在锁骨上窝做痛点按压。
拿捏后颈
取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为止。
仰头摇正
取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2~3下。双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的,应先做健侧,后做患侧。
引身舒脊
取仰卧位,双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重,可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2~3次后,再行双下肢牵引法,2~3次结束。
仰卧挺胸
取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然,可酌情做10~100下。初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性,减少发病。
以上六法可于每日晨起前练习一次,练熟后每次8~10分钟即可完成。初期每天一次,三个月后见效者可改为每周2~3次,持之以恒。
简单脊椎保健操助你驱走疼痛2
“正确”睡觉,帮助脊椎放松
“睡觉”时间,是工作一整天的脊椎,好好休息并修复的时刻。合适的.床垫跟枕头可以帮忙支撑脊椎,肌肉和韧带没有压力,才能够恢复活力。使用什么类型的床垫跟枕头,取决于个人的偏好。市面上的床垫,只要能够配合你的睡眠姿势、给予需要的支撑,就帮得上忙。
用心挑选一双鞋
不论是运动或日常使用,脚上穿的那双鞋对身体背部有很大的影响。
鞋子的平衡要好、有弹性,而且穿起来舒服。好的鞋子不只保护你的脚,也会帮助身体和脊椎保持一直线。选择合适的鞋子,并在必要时使用鞋垫,提供多一些平衡,可以避免肌肉拉伤或其他可能的伤害。
三不五时“马”一下
许多人喜欢藉由按摩来放松肌肉、纾解压力。按摩治疗不只让身体更灵活、减少紧张的感觉,还能促进血液流通、提高脑内啡的浓度,让你心情好。
找东西撑着,坐“起来”!
坐着的时候,脊椎的底盘承受的重量是站立时的三倍,所以久坐常是背痛的主因。另外,多数人在办公室时,常会懒洋洋、身体往前倾坐着,这种糟糕的姿势会让肌肉变紧,并导致下背和腿部疼痛,比方说坐骨神经痛。
适合的办公椅会自然地支撑着背部,也会让你的姿势变好。除了舒适的椅子,专家还建议每隔20、30分钟就要起来伸展一下、四处走动,因为长时间的静态姿势对脊椎会造成很大的压力。
你也可以试试站立工作桌。
动动腹部和背部!
想维持或促进脊椎健康,运动是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部运动,更能维持脊椎的健康。它们都很简单,每天只会花上你20到30分钟。
如果腹部和背部肌肉状况不佳,脊椎除了支撑整个身体之外,还得承受更多来自它们的压力;如果腹背肌肉状况良好,它们可以帮忙支撑脊椎、降低受伤的机率。
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