每天吃一个苹果对身体有什么好处
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每天吃一个苹果对身体有什么好处,苹果在日常生活中是一种很常见的水果,基本上一年四季都可以在水果店看到水果的存在,很多人都喜欢吃苹果,每天吃一个苹果对身体有什么好处。
每天吃一个苹果对身体有什么好处1
1、能够促进消化液的分泌,增进消化功能的提高,因为苹果当中含有丰富的苹果酸、琥珀酸、丙酮酸等有机酸,这些有机酸能够很好的刺激消化道中消化液的分泌,对于提高消化功能有很强的好处。
2、能够预防便秘,降低大肠癌的发生率,因为苹果的皮和苹果的果肉当中都含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维能够通过机械性的刺激肠道蠕动,而有很好的促进排便的作用,进而能够降低便秘和大肠癌的发生率。
苹果应该怎么吃
一、时间和人群
(1)第一个时间点就是早上8-9点,这时候身体机能在晚上消耗殆尽,继续补充营养。胃肠的吸收转化能力最强。
(2)如果想吃饭前吃苹果,那就选择在吃饭前45分钟吃,这时候,肚子内的实物基本已经消化完了,胃里面没有东西了。吃点苹果稍微消化一下,可以缓冲一下热饭菜对胃肠的冲击。
(3)但是如果想在饭后吃的话,我建议还是饭后2.5小时以后吃比较好,因为吃饭后,胃肠忙着消化食物,无暇顾及新来的苹果,只能造成胃胀。所以等消化差不多了再吃,比较好。
(4)还有就是,不建议下午和晚上吃,胃肠的消化酶在下午和晚上不是很活跃,消化吸收能力差一些,吃也是可以的,但是不建议。
另外,给小孩(3-5岁)吃的话,不要让他自己啃,容易伤着牙龈或者嘴唇。要给他切好了,一小块一小块的放到盘子里面,让他自己用叉子吃。
(5)对于老年人,围场的能力下降,可以把苹果煮着吃,煮好了好咬也好消化,煮的汤也很好喝!
二、食用方法
(1)苹果可以直接洗净拿起来就吃。这是种比较常见的吃法,这样吃苹果对身体是有很大好处的,尤其是苹果皮,很多人都不喜欢吃苹果皮,殊不知营养全在这里面了。虽然这几年过多化肥农药的使用让人感到非常恐惧,但只要我们做好消毒,洗净是完全没问题的。
(2)苹果还可以做成沙拉。水果沙拉是很多人都爱吃的,苹果做成沙拉也是人们的最爱,把苹果削皮切成小块,然后再加入奶油,如果是加入其他的水果混在一起,混在一起的水果沙拉就更好吃了。
(3)苹果还可以榨成果汁。苹果酸甜可口,榨出的汁也是很好喝的,将新鲜的苹果放入榨汁机中,榨出新鲜的果汁,可以把苹果中的精华都榨出来,酸甜可口,如果再放到冰箱里冰一下,就更好喝了。
(4)苹果还可以炸着吃。苹果削皮,沾上一点面,然后油加热,然后把沾好面的苹果放在油中炸,直到苹果表面成金黄色,就可以出锅了,松松软软的,香香甜甜的,很好吃。
每天吃一个苹果对身体有什么好处2
一、常吃苹果的好处
1、止泻
因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用,所以能利肠止泻。只需每日早晚空腹各吃1个苹果,即可见效;治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮,连汤食之。
2、防治高血压
苹果含有较多的钾,较少的钠,苹果中的`钾能与体内过剩的钠结合,使之排出体外。因此,常吃苹果或常饮苹果汁,对于高血压患者很有好处。苹果对于中老年人,特别是胆固醇增高者,着实称得上是理想的水果。治疗高血压,可在每周的苹果日吃300-400克苹果,而不吃别的食物。
吃5个苹果日后,便可使血压下降,以后视血压的情况,再决定是否继续下一个疗程。防治心血管病和肥胖症宜选甜苹果吃。
3、增进食欲,益于婴儿生长
苹果中所含的溶解性磷和铁,易于消化吸收,有益于婴儿生长和发育,还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。
4、减肥
苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者,需要吃一些酸苹果。
5、防治贫血
常吃苹果还能增加血色素,使皮肤变得细白红嫩,因此,对于贫血患者来说,食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。用苹果治疗贫血可生吃也可烤熟吃。
6、防止老化
苹果中含的钙质和维生素E,具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。
7、预防糖尿病
苹果所含的果胶,能防止胆固醇增高,减少血糖的含量,适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病则宜吃酸苹果。
8、增强记忆力
苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素,而且更重要的是它富含锌元素。
据研究,锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。
二、苹果的营养价值
1、苹果酚
苹果中含有神奇的“苹果酚”,极易在水中溶解,易被人体所吸收。这种神奇的“苹果酚”具有七种功效:一是抗氧化作用,可保持食物新鲜;二是消除异味,可去鱼腥、口臭;三是预防蛀牙;四是能抑制黑色素、酵素的产生;五是能抑制活性氧发生,可预防因活性氧引起的各种生活习惯病;六是能抑制血压上升,预防高血压;七是能抑制过敏反应,有一定的抗敏作用。
2、苹果酸
苹果中含有17种氨基酸,其中7种为人体必需但自身又无法合成的氨基酸。有多种健身、防病、疗疾的功能。苹果中含有鞣质和多种果酸,可以帮助食物消化,并有促进胃收敛的功能,加速食物的消化吸收。苹果酸可以稳定血糖,预防老年糖尿病,因此糖尿病患者宜吃酸味苹果。
3、维生素H
苹果中含有维生素H,具有防止白发和脱发、保持皮肤健康的作用。维生素H又称生物素、辅酶R,是水溶性维生素,也属于维生素B族。它是合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。维生素H是一种维持人体自然生长和人体机能所必需的水溶性维生素,也是维持正常成长、发育及健康的必要营养素,无法经人工合成。
4、果胶
苹果中含有“果胶”,这是一种水溶性食物纤维,能够减少肠内的不良细菌数量,帮助有益细菌繁殖。
果胶能调节机体血糖水平,预防血糖的骤升、骤降。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞及有害物质的排放,及时清除体内的代谢垃圾,有促进体内毒素排出的功效。
5、维生素C
苹果中含有丰富的维生素C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。美国的研究人员还证明:“从新鲜的水果中直接摄取维他命C要比口服药剂更为有效”。每天吃一个红富士,就可以满足人体每日所需的大部分维他命C。
每天吃一个苹果对身体有什么好处3
降低血糖
日本国桃树研究室的身体实验说明,每日吃2个苹果,3星期过后试验者血夜中的甘油三酯水准降低了21%,而甘油三酯水准高更是动脉硬化的元凶。苹果的阿拉伯胶进到身体后,能与胆汁酸融合,像海棉一样消化吸收不必要的碳水化合物和甘油三酯,随后排出来身体之外。另外,苹果溶解的甲酸有益于这二种化学物质的吸收代谢。此外,苹果中的维他命、葡萄糖、镁等也可以降低他们的含水量。
降血脂
过多的钠是造成血压高和中风的一个关键要素。苹果带有充裕的钾,可与身体产能过剩的钠融合并排出来身体之外,进而降低心率。另外,钾离子能合理维护毛细血管,并降低血压高、中风的发病率。美国知名药学家-珍妮·奥尔里奇博士研究生发觉,苹果中含有的花青素及黄酮类化合物能合理防止心脑血管病。
强化骨骼
苹果中带有能提高骨质增生的矿物质原素硼与锰。英国的一项科学研究发觉,硼能够 大幅提升血夜中雌性激素和别的化学物质的浓度值,这种化学物质可以合理防止钙质外流。医生专家觉得,闭经女性假如每日可以摄入3克硼,那麼他们的钙质流动率就能够 降低46%,更年期女性多吃苹果,有益于钙的消化吸收和运用,预防骨质疏松症。
保持酸碱
70%的病症产生在酸性身体素质的人的身上,而苹果是碱性食物,吃苹果能够 快速中合身体过多的酸性化学物质(包含健身运动造成的酸及鱼、肉、蛋等酸性食材在身体造成的酸性新陈代谢物质),提高精力和抗病性工作能力。"
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