女性备孕期间如何做好怀孕营养储备
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
首先,要养成良好的饮食习惯
不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。有的含这几种,有的含那几种,有的含量多,有的含量少。所以,应当吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,什么都吃,养成好的膳食习惯。
其次,在饮食中注意加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入
各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;海带;紫菜、海蜇等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况,科学地安排好一日三餐,保证营养的同时,也注意不要营养过剩,并注意多吃水果。这样,经过一段时间健体养神的缓冲期,双方体内存储了充分的营养,身体健康、精力充沛,为优生打下坚实的基础。
再次,应避免各种食物污染
食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中,都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染,对人类及其后代的健康产生严重危害。因此,孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生,防止食物污染,应尽量选用新鲜天然食品,避免服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食品;蔬菜应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,水果应去皮后再食用,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免引用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。
孕前饮食四注意
1、健康饮食理念
(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性,再好吃的食物,再有营养的食物,都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。
(2)无论是孕前还是孕后,只要是正常的食物,没有不能吃的,只是要根据不同时期的营养需要,少吃些或多吃些。
(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育,哪怕是一根汗毛,都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂,就不需要正常的食物营养。
2、膳食结构合理最重要
(1)合理的膳食结构,全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。
(2)无论是在怀孕前还是在怀孕后,都不能靠营养药和补养剂,食物是最主要的营养来源。
(3)孕期所需营养不断增加,食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要,营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。
3、相信自己
(1)如果对众多说法无所适从,就按照自己认为正确的方法去做,错误的概率会更低。点击怀孕后您不知道的那些事儿···
(2)你是这样做的、吃的,可有人告诉你错了,不要懊恼,他们说的不一定对。
准备怀孕期间能吃辣的吗?
怀孕初期吃什么好:孕早期营养必备食物
备孕期间可以染头发吗 备孕期间不可以做什么
男性如何高效备孕
备孕期间出血和月经如何区分
女性怀孕前要做哪些准备
准妈妈Baby长文感慨怀孕 坦言还没做好准备
孕期营养干货孕十月营养如何补充
如何做好怀孕前的营养储备
怀孕了如何补充营养
准妈妈的孕期营养准备
备孕前做哪些营养调整
大龄女性如何备孕成功 大龄女性备孕注意事项
怀孕前必须要做的营养储备
孕妇怀孕期间营养不足吃什么
怀孕期间吃什么有营养
孕期如何加强营养
孕前的营养准备
女性月经不调如何备孕
男性怎样做好备孕
备孕期间如何调理身体?备孕期间如何提高受孕几率
孕期如何补充营养
高龄女性如何成功备孕
怀孕期间如何运动
怀孕期间如何护肤
怀孕如何补充营养
怀孕如何加强营养
女性准备怀孕时吃什么好
备孕期间吃什么最好
准备怀孕怎么做
备孕期间吃什么容易怀上
怀孕期间如何减肥
怀孕期间怎么补充营养