产后妈妈的减肥美腹操
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
简单的产后减肥方法推荐 妈妈们赶紧收藏
新妈妈剖腹产后多久可以减肥
新妈妈产后护理
新妈妈产后减肥须知 3大陷阱小心发胖
准妈妈必练塑身操 产前产后不烦恼
宝妈们产后140斤怎么减肥
剖腹产妈妈产后恢复期4种危险行为
新妈妈产后减肥 3个黄金阶段瘦身计划
产后妈妈吃什么补血快和减肥时间
产后新妈必知 产后减肥也要补充营养
产后妈妈想要爱美怎么办
产后妈妈怎样食疗美容?
产后妈妈减小腹的15个秘诀 让你苗条如少女
断奶后会瘦吗 产后妈妈如何减肥有效
剖腹产妈妈 产后恢复要注意6个问题
准妈妈的产前瑜珈操
新妈妈产后减肥 蜂蜜+醋神奇减重32斤
新妈必学产后减肥饮食原则
爱美妈妈的痛 剖腹产疤痕如何修复
产后不做大腹婆 试试8节减肥收腹操
剖腹产妈妈遗憾终生的后遗症
产后妈妈盲目减肥 别忘了宝宝还饿着呢
腹部减肥操的具体动作 减掉腹部赘肉的简单动作
郑多燕产后减肥操
产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~
产后如何减肥 6种食物产后变辣妈
爱美妈妈产后爆肥 金叶瘦让她重拾美丽
新手妈妈剖腹产后的注意事项
产后妈妈如何利用运动操减肥
产后妈妈减肥瑜伽能帮你恢复好身材
产后祛斑做美丽妈妈
产后如何减肥? 辣妈产后快速瘦身宝典
产后减肥瑜伽从此不做肥妈