如何让宝宝喝出健康
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如何让宝宝喝出健康, 每当说起宝宝的健康,年轻的爸爸妈妈们便会两眼放光地大谈其“吃”,而忽略了同等重要的“喝”。那么如何让宝宝喝出健康?
6-12月龄婴儿仍应以母乳或配方奶喂养为主,并开始添加辅食,可以在两餐之间尝试少量喂水(每日总量120-240毫升),不建议喂任何饮料。
1-3岁幼儿每日适宜摄入液体总量为1000-1300毫升,根据每日奶量(500-750毫升)调整适宜的饮水量,每天在240-960毫升不等(相当于1-4杯水)。
4-5岁幼儿每日适宜摄入液体总量约为1700毫升,每日饮水量因气候、饮食、运动量差异较大,通常为360-1200毫升(1.5-5杯水),每日奶量为500-600毫升,此时仍不建议长期饮用含糖饮料、果汁饮料及咖啡因饮料等。
对于6岁以上儿童,每天饮水总量接近成人水平。2016年版《中国居民膳食指南》建议,成人每天饮水量应达到1500-1700毫升(7-8杯水),提倡饮用白开水和茶水,少喝或不喝含糖饮料。
让孩子好好喝水,家长先要做到两件事。首先,增加饮水次数比增加每次饮水量更重要。饮水量与饮水次数及每次饮水量有关系,随着饮水次数的增加,每次饮水量适当减少,也能实现饮水总量增加。增加饮水次数更有利于保持良好的身体状态和思维活跃性。儿童很少主动饮水,常常处于无意识脱水状态,家长应适时做出提醒。
其次,远离高盐饮食、拒绝含糖饮料。有的家庭偏爱高盐饮食,潜移默化地影响了儿童的`饮食习惯。还有的孩子不爱喝水,家长就用糖水、果汁、饮料等代替白开水,这不仅容易增加孩子的肾脏负担,导致泌尿系统感染、尿路结石等疾病,长此以往还可能引起肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病。
1.宝宝1岁之前不要给宝宝喝任何果汁,饮料,宝宝的味觉特别敏感,宝宝经常喝果汁的话,对没有味道的水就不会那么感兴趣了。更不要说,为了让宝宝能多喝点水而给宝宝的水里对一点果汁之类的,因为这样以后他会越来越不愿意喝水。
家里也不要存放饮料,家里人如果喝饮料的话,宝宝也会吵着要的。
2.宝宝6个月以后,就可以学着用鸭嘴杯喝水,再大一大可以学着用学饮杯喝水了。给宝宝买个好看的杯子,可以带着宝宝去挑,让他自己挑个自己喜欢的`,更喜欢拿着杯子有可能就爱上喝水了。
3.可以和宝宝玩干杯游戏,家里人轮流和宝宝干杯。宝宝会很喜欢这种做游戏的方式。
4.母乳宝宝6个月之前没有特殊情况是不需要喝水的,喝母乳就足够了。宝宝满6个月以后就可以少量饮水,发热、腹泻或天气热时需要注意补充水分,宝宝尿液的颜色发黄,尿量减少,尿尿次数减少,口唇发干等状况,也证明宝宝需要多喝水了。
5.家长也要养成每天喝水的习惯,孩子是家长的复印品,家长每次喝水的时候,都去宝宝面前,让宝宝看着,他会感兴趣的。
一、养成少饮多次、按时喝水的习惯
二、以身做则,拒绝果汁、饮料,远离高热高糖。不同年龄的孩子的基础代谢、身体活动情况不一样,所需要喝的水也不一样。
《我国居民水参考摄入量标准》中指出,半岁-1岁,每天需要喝0.9L水;1岁-4岁,每天需要喝1.3L水;4岁-7岁,每天需要喝1.7L水;7岁-11岁,每天需要喝1.8L水。
怎么让宝宝爱上喝水呢?
我经常跟我家书宝玩以下几种游戏,现在不用大人说。书宝都会主动要求喝水呢。
1.和宝宝玩喝水游戏
你可以找来两只小杯子,在两只小杯子里倒上同样多的水,一只杯子给宝宝,一只杯子给自己,然后和宝宝一起玩“干杯”游戏。
2.鼓励宝宝
多说“宝宝好棒呀,喝了水就不渴了!”“多喝水的孩子才是好孩子!”等,宝宝会为了被夸奖而配合家长的要求。
3.榜样的力量
任何习惯的培养,家长的作用都是至关重要的。您在喝水时,有意到宝宝面前来,同时作出夸张地动作,引起他的注意。榜样的力量无穷啊!不可任意“浪费”培养习惯的每时每刻。
4.用故事引导宝宝喝水
每个宝宝心目中都有自己的小偶像,用他的`小偶像来编故事。例如,宝宝喜欢小猪佩奇,就给他编一个小猪佩奇喝白开水的故事。
5.可爱的杯子
宝宝对有卡通动物图案的东西天生偏爱,家长可尝试准备两三个带有不同动物图案的杯子,轮换着喂宝宝喝水,或者用不同形状的器皿装水给宝宝喝,这会让他们觉得新鲜有趣,喜欢上喝水。(我就给我家书宝配备了一个卡通可爱水杯,自从换了水杯他就更爱喝水了,嘿嘿)
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