失眠十分严重,不妨做一套瑜伽
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
1、婴儿式
你需要先拿一个瑜伽垫,然后把膝盖张开到和臀部一样宽。手伸出来,落在垫子上。首先保持这个姿势,控制自己的呼吸频率。先深呼吸,呼气时身体向下压。在这个过程中,尽可能地伸展脊柱和颈部,最好是要离肩膀一定距离的地方,感觉自己的头部向外。
2、站立前屈
首先站在垫子前端。这种姿势需要配合呼吸的频率来练习。当我们吸气时,我们会垂直向上伸直手臂,当我们呼气时,我们会收紧下腹,将上身向前弯曲,将头贴近膝盖。记住保持背部挺直,下颚紧闭,靠近胸部,头部朝向地面。此时,重心必须向前移动到你的脚趾,以保持身体平衡,并且可以在大约十次呼吸后改变你的姿势。
3、蝴蝶式
让我们先弯曲膝盖,双脚互相接触。双手张开双腿,肘部到膝盖,用力向下压。这个姿势相对简单。如果你灵活,可以很容易做到。这个动作也需要保持十次呼吸。
4、单膝压腿
这个动作比较考验柔韧性。让我们先张开腿,然后弯曲我们的右膝,让我们的脚掌面向左腿的大腿内侧,但是要小心不要让我们的腿贴合我们的身体。保持这种姿势后,首先吸气,挺直背部,然后呼气,身体向前压,头靠在左腿上。双手握住脚底,保持十个呼吸之后然后换边重复一次。
当然,这些动作的顺序和数量不是固定的,你只需要找到最适合自己的姿势。可以每天晚上睡觉前坚持这些瑜伽练习,找到一种正常而放松的生活节奏,不久你也可以拥有好睡眠了。
10分钟的睡前瑜伽教程:睡前做做瑜伽睡眠更香甜
十分钟睡前瘦身瑜伽
改善睡眠的瑜伽十个体式
改善睡眠的瑜伽体式分享
十分钟快速瘦身瑜伽
在平时严重失眠怎么办
简单十分钟瑜伽动作
何炅严重失眠苍老,一天只睡三小时震惊网友!
瑜伽小动作教你轻松搞定失眠
有助于睡眠的十式瑜伽
安神助眠睡前瑜伽如何做
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠
长期严重失眠怎么办呢
瑜伽四式赶走失眠进梦乡
睡眠不好试试瑜伽冥想
解决孕38周失眠严重的小妙招
失眠严重会引起什么病
严重性失眠我都快疯了
治疗严重失眠的办法有哪些
想要减肥不妨试试瑜伽方法
严重失眠整天都没有睡意
严重失眠怎么治的好方法
严重失眠应该怎么治疗
孕吐怎么分辨严重不严重
图解睡前3分钟情侣瑜伽 燃脂改善失眠
轻伤一级严重不严重
睡前瑜伽十分钟 帮你瘦身又助眠
严重性失眠的解决方法
睡前做10分钟瑜伽 瘦身治失眠
练瑜伽能治失眠吗?练瑜伽能不能治失眠
瑜伽能改善睡眠
神经衰弱严重失眠怎么办
中医怎样治疗严重性失眠