怎么应对办公室疾病
本文已影响3.07W人
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怎么应对办公室疾病,作为一个上班族,办公室是我们每天待的时间最长的地方。因为工作繁忙,很多朋友都忽略自身身体。经常导致身体很多地方不舒服。下面小编就来分享一下怎么应对办公室疾病。
怎么应对办公室疾病1
用眼过度
久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。
对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5~10次。
空调病
空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也不高。
对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。
久坐不动
久坐不动,这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
饮食不调
饮食不调,具体说就是早饭不吃,午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大,对健康非常不利。
对策:在办公室常备水果和绿茶。多喝绿茶,在利尿的同时,还能醒脑、促消化、抗辐射。另外,每天上班前,拿饭盒装点切好洗净的'黄瓜、小西红柿,也是很好的零食。
着装不舒适
为了职场形象,即使骄阳似火,许多男性还是穿着皮鞋,女性则穿着7寸高跟鞋,脚痛、腿痛是家常便饭,而且还会影响心情。
对策:在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环。
怎么应对办公室疾病2
办公室办公人员由于人们习惯于久坐并且长期缺乏运动,有部分人会患上腰椎间盘突出,久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变坐姿。坐一段时间后可以伸伸懒腰,做下挺胸,缓解久坐对腰的损害。
现在办公室上班时大多都食用电脑来进行办公,很多人因长时间操作电脑而患上颈椎病,长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩。操作电脑时注意保持头颈正确的姿势,正面注视,不要偏头耸肩,保持脊柱的正直。尽可能少坐多动,每天抽出一些时间进行锻炼,尤其是肩颈部肌肉的锻炼,多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动,注意动静结合,每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎,以消除颈部的疲劳。
白领整天被“困”在办公室里,长时间静坐不动,每天对着屏幕,难免出现眼睛疲劳、干涩、充血等症状。由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。在工作一段时间后,要让眼睛休息下,可远眺窗外,或做眼保健操来消除眼部的疲劳。
在办公室工作时长时间保持弓背、低头、打字,并且目不转睛盯着电脑的姿势,会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力,长此以往,就形成了常见的肩周炎。要时常站起来走一走,让姿势改变,就会让肩部得到放松和舒展。
在办公室长时间久坐会影响心脏血液循环。心脏血液输出量就会减少,所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素低下,容易引发糖尿病。在坐一段时间后,要起身活动下,可在楼道走走。
怎么应对办公室疾病3
办公室做做“小动作”。
要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。
在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右转动的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”了。
干眼症
如今办公室大多使用空调,很多写字楼还门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑,用眼过度,使得办公室一族的干眼症患者越来越多。
干眼症,顾名思义,即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少,不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降,都可能引发干眼症。
多吃胡萝卜勤开窗通风。
对付干眼症,除了注意休息、保护眼睛外,还要经常给环境通风,给干燥的空气加湿,必要的可以使用人工泪液,但千万不要自行购买眼药水来点。
而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
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