蝶泳泳姿势分解动作
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蝶泳泳姿势分解动作,游泳是动物凭借肢体动作与水的相互作用,很多人都是比较喜欢蝶泳的,蝶泳的好处也是有很多的,小编和大家一起来看看蝶泳泳姿势分解动作的相关资料。
蝶泳泳姿势分解动作1
身体姿势要领;
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置,头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。一般身体在两腿动作结束后,两臂伸直向前滑行是预备姿势,这时身体要完全伸直,差不多与水面平行,而且还要舒展。
腿部动作要领;
蝶泳腿部动作由向上打水和向下打水两部分组成。初学者刚开始练习的时候,一定要先体会波浪的感觉,可以尝试把头埋到水里,胸部下压,可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部,腿部放松,随腰部的动作,自然被压力作用到水面,这时弯曲膝盖,双腿同时发力下压打水,再开始下一次动作。
手臂动作要领;
蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素,蝶泳的手臂动作与爬泳类似,但是不同的是蝶泳两臂同时划水,而爬泳是轮流划水。蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分,各个部位是连贯、不可分割的。
手臂与腿的配合动作要领;
蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显,打水连贯有利,一般采用2:1的配合方式,即打腿2次,划臂1次。
配合的要领:两臂入水时腿做第一次向下打水,当两臂划至胸腹下方时,腿开始做第二次向下打水,臂推水结束,打水结束。移臂时,腿又向上准备做下一周期的打水动作。
手臂和呼吸的配合动作要领
蝶泳的呼吸,一般是采用臂划1次,呼吸一次的方式。当两臂抱水结束并开始拉水时,开始呼气。随着两臂划水动作的进行,头和肩部的位置逐渐升高,呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头,当两手划水至腹部下方时,嘴露出水面,并张口呼吸。推水结束时,吸气结束。向前移臂时低头闭气。
蝶泳泳姿势分解动作2
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
仰 泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的'呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
自 由 泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
蛙 泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:
“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”
从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
注意:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:
双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蝶泳泳姿势分解动作3
游蝶泳有什么好处
增强胸部肌肉力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好,经常练习可以帮助增强胸部肌肉力量。
锻炼腹肌
蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此经常游蝶泳可以锻炼出强大而漂亮的腹肌。
提高心肺功能
游蝶泳的过程中离不开大量的供氧,但是,由于水的压力,又给吸气增加了负担,呼吸肌就不断克服这些压力,最终使其的收缩力增加,从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来,有利于消耗更多的能量。
促进血液循环
游蝶泳泳时几乎全身肌肉都要参与活动,使心肌收缩有力,提高循环系统的机能;此外游蝶泳时水温刺激和压力,对心脏血管系统也提出了更高的要求,经常练习有促进血液循环的作用。
增强抵抗力
游泳池的水温常为26-28度,在水中浸泡散热快,耗能大,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新城代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。特别是在冬天游蝶泳的话,由于体温调节功能该晒,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
减肥瘦身
不管是哪种泳姿,只要经常锻炼,都是可以起到减肥瘦身的效果的。游蝶泳时会迅速带走人体的热量,这对于促进新陈代谢,减肥降脂有良好的作用。
游得更快
蝶泳的速度是仅次于自由泳的,是用双腿拍水,腿部推力是泳姿中最大的,而且有效划水距离很长,因此用蝶泳姿势来游泳的话,可以让自己游泳速度更快。
美容养颜
游蝶泳的过程中,泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张,从而加快血液循环,使皮肤变得红润有光泽。同时,游蝶泳的过程中,皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松,而且会使皮肤多余的角质抹除,使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白,起到美容养颜的效果。
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