运动多久开始消耗脂肪
本文已影响2W人
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你们知不知道运动多久开始消耗脂肪吗?减肥不是一天两天的事情,是必须要每天都要坚持锻炼,要保持一个时长的情况下才能得到减肥效果,那么运动多久开始消耗脂肪呢?下面和我一起来看一看了解一下吧。
运动多久开始消耗脂肪1
有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能,大概20分钟左右,40分钟达到最大值,也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动,有氧之前可以做无氧来消耗糖类,这样就有氧40分钟都是在燃脂。户外快走的速度不至于让人太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 中度激烈的运动,如标准的有氧运动班,通常可维持1-2个小时。这种运动人的肌肉会一半使用脂肪,一半使用肝醣。高度激烈的运动,如运动选手的竞赛,通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的,如果要消除脂肪,应该做低度激烈到中度激烈的运动。 低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外,还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖,所以会使人的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素,这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸,在休息的时候提供人能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪,这对于减肥者来说是一件好事。不过想要减肥传统有氧运动不是最佳的。高强度的无氧训练运动时候不燃烧脂肪,可是可以全天提升代谢消耗更多热量,而有氧运动燃烧的都是在运动时候的脂肪。力量练习完后+有氧运动或者高强度的动作和低强度的运动结合那才是减脂最好的'运动。
运动多久开始消耗脂肪2
一、有氧锻炼时间在30分钟
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
二、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
三、什么样才是最有效最科学的?
1、只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
2、理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
3、总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
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