減肥舞步簡單動作分解
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減肥舞步簡單動作分解,想要燃燒脂肪,有氧運動是最好的方法之一,減肥舞有趣且有效,減肥舞步其實很簡單,閒暇時間,改變自己,打造好看身材、健康身體,一起來學習以下減肥舞步簡單動作分解
減肥舞步簡單動作分解1
側蹋踢
1、 第一步:雙腳併攏挺胸,雙手手肘彎曲舉起放胸前,為預備動作
2、 第二步:右腳向右點地,同時雙手向左側自然擺動,右拳與左肩對齊。
3、 第三步:右腳向左前踢超過左腳不碰地,同時雙手向右擺動,再回Step 2,Step1~3做4拍,換腳重複相同動。
跳轉扭腰
1、 第一步 膝蓋微彎雙腳開啟比肩寬,手肘彎曲前臂往上抬,左腳朝右前踢做跳步動作,雙手推向左側。
2、 第二步: 回預備動作再換右腳朝左前踢,雙手推向右側。重複Step1~2為1組8拍動作
滑步延伸
1、 第一步:雙腳開啟與肩同寬雙手放大腿兩側,舉右手與身體呈45度為預備動作。
2、 第二步:右腳跳向內側並步,同時右手舉到與地面平行。
減肥舞步簡單動作分解2
第一,先要弄清楚鬼步舞的基本特點。鬼步舞可以這樣說,教動 2下,手臂動一下,一開始不習慣,慢慢慢就好了。
第二,先抬一隻腳,一般先抬左腳。腳要抬得高一點,一開始這樣容易找到感覺了。熟練了,可以根據音樂的鼓點決定抬腳的高低。
第三,抬起左腳的同時,右腳要同時跳一下,幅度要小,好比方言說的咯噔一下。
第四,左腳放下,要儘量膝蓋不打彎的垂直下放,也要注意是腳的前腳掌著地。
第五,左腳放下的`同時,右腳向後蹬一下,一定注意這兩隻腳是同時發出動作。
第六,再說手臂的動作。左腳抬起放下的 2 次動作中,右臂動一下,右腳抬起放下的 2 次動作中,左臂動一下,胳臂要抬得誇張一些,到達胸前。
第七,音樂是動感很強的音樂,並且是鼓點很強,節奏比較快的音樂。一開始跟不上那個音樂,沒事的,一步步練習,找到感覺以後,再去配音樂。就感覺容易多了。
減肥舞步簡單動作分解3
兩腿稍稍張開,雙手舉過頭頂(手肘可有些許彎曲)。隨後上踢右腳,過程中保證腿部伸直。用左手盡力觸碰右腳,右手保持不動。兩邊各做20次。
兩隊稍張站立,雙手手掌合於胸前。朝側面踢腿。該踢腿方式不同於動作一,可拆解為側向頂膝,再伸直該腿。兩邊各做10次。
向前邁出左腿呈弓狀。儘量保證下身不動的情況下,向上伸展手臂。兩邊各做10次。
盤腿而坐,雙手抱腳,下腰儘量貼地。在最底部的狀態保持數秒。重複10至15下。
經典的體育課前伸展動作。雙腳大幅張開,彎腰用左手碰及右腳。兩邊各10至20次。
身體平躺面朝上,抬起右腿並伸直。雙手抱腿超面部方向壓。兩邊各5至10次。
雙手伸直向前平舉,隨後做深蹲動作。做10至15下。
做平板支撐,隨後兩腿向前,上肢向後發力,抬起臀部。之後恢復原樣。做5至10下。
擺出仰臥起坐的準備姿勢,右腿在保持膝蓋彎曲的姿勢下上舉,雙手抱住小腿保持姿勢數秒。兩邊各5至10次。
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