減肥成功之後應該怎麼保持

減肥成功之後應該怎麼保持，減肥成功後是一件讓人非常喜悅的事情，但也有人擔心會復胖，特別是對於女人來說，肥胖對於她們簡直就是噩夢。下面來看看減肥成功之後應該怎麼保持？

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1、正餐要按時吃

一日三餐是一定要吃的，不能落下。許多人覺得，少吃一餐，攝入的熱量就少一些，還有助於減脂？事實上，如果沒有養成一日三餐，很容易造成暴飲暴食，長期下去會傷胃，並且，對於減脂也沒有什麼好處。用餐時間、早上8點左右吃早餐，12點中餐，6點左右吃晚餐。

2、拒絕油膩高熱量食物

高熱量食物都有什麼呢？如、漢堡、炸雞、燒烤食物、奶茶等這些食物的熱量是非常高的，都是脂肪生長的根源。對於油膩食物來說，少吃對身體是好的，但一旦多吃，就會易造成脂肪在體內堆積導致肥胖，嚴重還會影響到身體健康。所以，想要一直瘦著最好少吃油膩食物。

3、戒掉吃零食的

每天吃好三餐就足夠了，少吃零食才能促進減脂效率。零食大部分都是屬於高熱量且不健康的，不僅能導致身體肥胖，同時還會對身體帶來危害。大部分零食都含有害物質，最常見的就是防腐劑。

4、多喝水

每天要多喝水，不僅能有效排毒，還能增加減脂效果。不要等口渴的時候才喝水，想要保持好身材，要記住時刻喝點水。

5、控制食物攝入量

每餐攝入的食物為500ml左右最好，同時，攝入的食物要遵循營養平衡原則。肉類、蔬菜、碳水化合物都不能少。

6、按時排便

按時排便是一個好，因為身體每天都會積累一些毒素和垃圾，你需要把它們排出來才能收穫更健康的身體。每天按時排便還能促進身體新陳代謝能力，提高減脂的效率。

7、堅持運動

保持好身材，運動的必須的。可以選擇慢跑、瑜伽等一些低強度訓練來保持好身材。

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減肥的過程中怎樣才能防止反彈？

1、要保持營養的平衡

如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥後，然後又吃過多的食物。最好制定飲食計劃，減肥期間要注意營養的平衡，因為不同食物的營養各有特點，混合搭配可以保證營養，又可起到減肥的效果。

2、適當增加蛋白質和膳食纖維

可確保適當的蛋白質攝入，這樣可以避免損失脂肪。因為蛋白質是合成和修復肌肉的基本物質，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的`卡路里，以防止減肥後的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補充蛋白質的最佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對食是，並可消化對脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現。

3、要補充充足的水分

少喝水和多出汗並不等於減少脂肪，人體每天需要一定的水分來進行新陳代謝，如果缺水，可能會出現便祕的情況，使得毒素在體內積累，這樣不利於身體的健康。所以，必須要喝充足的水分，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。

4、堅持減肥三個月以上才有效

如果減重的時間很短，雖已達到減肥的目標，如果這時結束減肥，很容易會出現反彈。這是因為人體細胞更新週期一般為三個月到半年，脂肪細胞具有記憶性，若減肥時間過短，細胞不能更新，而脂肪很容易再重現。

5、避免過於依賴減肥藥

雖然吃肥藥和過度節食來減肥是捷徑，不過，這存在有一定的誤區，節食可以防止身體攝取均衡的營養，但更容易反彈。而減肥藥是通過腹瀉的方式來排出體內水分，短時間內似乎體重減輕了，但減肥是需要減少的是脂肪的數量，而不是減少體內的水份。所以，不要過度依賴於減肥藥，這也是不健康的減肥方式，更容易出現反彈的情況。

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如何減肥不反彈

一、養成每天量體重

雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

五、少吃自助餐

儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對抗飢餓

美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

八、將乳製品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

九、加長運動時間

專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

十一、早餐不可不吃

許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

十二、喝茶

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

中醫師建議、飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

十三、絕不放棄

過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回覆原來不健康的飲食。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。