如何正確晒太陽補鈣
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如何正確晒太陽補鈣,健康是對一個人影響最大的因素,因為健康是生命之基,所以對我們最重要的就是健康了,不要忽視我們的健康,沒有健康就沒有一切。以下分享如何正確晒太陽補鈣?
如何正確晒太陽補鈣1
晒太陽可以讓身體合成維生素D的能力提高,從而加強鈣質吸收,但有部分人晒太陽的方式不靠譜,例如長時間暴晒,雖然在這個過程中也可以合成維生素,但暴晒會影響健康,更容易晒傷,這樣就得不償失了。另外,有的人晒太陽頻率不高,一週時間晒太陽一次,每次時間很短,這樣無法讓維生素合成,促進鈣質的吸收,同樣不靠譜。想要正確補鈣,晒太陽應該掌握技巧。
晒太陽需注意什麼?
1、選擇合適時間晒太陽
通過晒太陽的方式來獲取鈣質,要做好的一點是選擇合適的時間。一天中並非任何時候都適合晒太陽,特別是到了炎熱的夏季,午後兩點氣溫最高,此時的紫外線強度也很高,如果在此時去晒太陽,不用幾分鐘就會大量出汗,晒傷面板,反而不利於身體保養。
如果天氣炎熱,紫外線強度高,可以選擇在清晨,傍晚時分太陽光線比較弱的時候晒晒太陽,可以取得效果。當然,如果是在冬季,本身紫外線強度不大,一天中多個時間段都是可以晒太陽的。
2、晒夠時間且堅持
想要有效補鈣,晒太陽也要注意方法正確,例如每次晒太陽的時間要充足。有的人晒太陽兩分鐘,感覺到悶熱就停止,這樣合成維生素的效果並不理想,想要有效補鈣,每次晒太陽的時間應該達到15分鐘左右。
可以選擇紫外線強度較弱的時間段去晒太陽,這樣身體可以承受,同時晒夠時間讓鈣質及時吸收。當然,想要有效補鈣,晒太陽也得堅持,不能晒兩天就停止半個月,這樣沒有多大的效果。
通過以上內容可以發現,想要補鈣還得掌握技巧,當然,除了晒太陽合成維生素有補鈣的作用,平時加強身體鍛鍊讓營養物質及時吸收、攝入高鈣食物以及服用鈣片都能發揮良好的補鈣效果。可根據缺鈣的程度,身體的需求選擇適合自己的方式,避免嚴重缺鈣引發骨質疏鬆症
如何正確晒太陽補鈣2
一、晒太陽補鈣靠譜嗎?晒太陽補的其實不是鈣
晒太陽補的其實是維生素D,面板暴露於紫外線照射後,面板中的 7-脫氫膽固醇可轉化為維生素 D3。
但這時候它還不具有活性,得經肝腎進一步“加工代謝”後才能具有活性,從而起到促進鈣吸收的作用。
實際上晒太陽確實有助於補鈣,但不靠譜。
因為一年四季,不是每個季節的陽光都很充足,而夏季陽光充足,但很晒,尤其對於嬰幼兒、青少年,面板本身就比較嬌嫩,暴晒下面板容易出現脫皮、紅腫、水泡等不適。
而長期過度晒太陽,還可激發面板角質細胞,可能會引起面板癌。所以,不建議大家通過晒太陽來補鈣。
那應該如何正確補鈣呢?想要補鈣,食補往往是首選,比如:
可多吃一些含鈣豐富的食物,比如牛奶、深綠色蔬菜、豆製品、魚蝦貝等海鮮類、堅果類等;
補鈣的同時要注意補充維生素D、維生素K,前者可促進腸道鈣吸收,後者可參促進骨形成,對補鈣都是有幫助的;
如有需要,也可以在醫生指導下補充鈣劑;
但注意,補鈣要適量,避免一次補充鈣量過多,以免反而影響鈣吸收。
二、經常晒太陽,身體會發生什麼變化?
不少人可能會抗拒晒太陽,因為容易晒黑,大多數時候都會打著傘或者躲在陰暗處,但經常晒太陽的好處可能比你們想象中的還要多。
近日,在BMC Medicine上刊登了一項關於“戶外照明時間與痴呆症風險相關”的前瞻性佇列研究,該研究招募了大約 500000 名志願者,花費了9年的時間進行觀察。
結果發現:在362094名有效志願者中,有4149人被診斷為痴呆症,而在導致痴呆的因素當中,陽光暴露時間也佔了很關鍵的一環,過高或過低的陽光暴露都可增加痴呆的發病風險。
而每天平均1.5小時、夏天每天2小時和冬天每天1小時的光照,最有利於降低痴呆風險。
另外,晒太陽對人體的這些好處,也不能忽視:
1、降低糖尿病風險
陽光照射太少,可使維生素D水平較低,而這可進一步影響過氧化物酶的活性,從而減少脂肪形成,減輕胰島素抵抗,提升2型糖尿病的發病風險,所以,適度晒太陽,可幫助改善血糖控制。
2、緩解抑鬱情緒
長時間不見陽光,可導致大腦分泌的褪黑素變多,讓人感到疲憊、無力、睏乏。同時還會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成,讓人變得多愁善感。所以,適當晒晒太陽,可一定程度緩解抑鬱情緒。
3、降低血壓
英國一項研究發現:人在暴露於陽光照射下的'時候,血管擴張,血壓降低,多晒太陽,有助於降壓。
4、增強免疫力
適當晒太陽,陽光中的低強度藍光和紫外線,有助於提高T淋巴細胞的活性,從而讓機體保持警醒狀態,提升免疫力以及對疾病的抵抗力。
由上可見,適當晒太陽對人體有著多種好處,所以大家平時可以適當晒一晒,不要對陽光“避而不見”。
三、怎麼晒有講究,牢記這4點
晒太陽雖好,但怎麼晒、晒多久、什麼姿勢晒都是有講究的,不然一個不當都可能會影響到晒太陽的養生效果。
什麼時間晒?
最佳的晒太陽時間需根據季節、地區等情況而定,一般冬季可選擇中午前後晒,夏季可選擇早晚晒,避免晒傷。
晒多久比較好?
一般來說,10-20分鐘就夠了,兒童可短一些,老年人可長一些,但最多不要超30分鐘。
怎麼晒才有效?
最好選擇戶外晒太陽,可以讓陽光直接與面板接觸,效果更好。晒的時候儘量露出頭頂、後背、四肢及手腳。
此外,晒太陽時,要注意防晒工作,比如佩戴墨鏡,防止陽光直射導致眼睛損傷;或戴護髮帽,避免秀髮晒傷;結束後多喝水,多吃蔬果,補充維生素C,抑制黑色素的生成,防止晒斑。
這3類人要做好防晒
晒太陽雖好,但一些特殊人群,比如長期生活在海拔較高地區或長期從事室外工作的、光過敏患者或正在服用光敏性藥物(磺胺類、喹諾酮類等)的,以及沒有任何防晒準備就要去海邊日光浴等人群,在晒太陽時,一定要注意避免因過度接觸陽光,而造成晒傷等情況。
總結:適當合理的晒太陽,對健康好處多多,但想要通過它補鈣,並不靠譜,這一點大家要正確認識,別因錯誤的認知,反而晒傷了。
如何正確晒太陽補鈣3
晒太陽有哪些好處
改善睡眠
我們的睡眠節律受到光照、激素分泌等因素的影響,陽光照射可以幫助我們建立晝夜節律,同時也影響著體內褪黑素的分泌。適當照射陽關可以讓褪黑素的分泌回到白天少、晚上多的正常狀態,有助於改善白天嗜睡、晚上失眠的情況。
調節情緒
我們的情緒會受到環境的影響,晒太陽可以改變我們感受到的溫度、亮度等,有助於調節心情,改善情緒。
補充維生素D
飲食中的維生素D其實比較有限,大部分人的維生素D都是處於缺乏狀態,而晒太陽是自然獲取維生素D的主要途徑,陽光的中波紫外線可以促進我們體內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D3。
降低血壓
在陽光紫外線的促進作用下,面板中的一氧化氮可以被血液吸收,起到降低血壓、舒張血管的效果。晒太陽生成的維生素D對於維持心血管功能也有作用。
晒太陽對人體是有很多好處,但是晒太陽也需要注意這幾點:
避免暴晒
陽光雖然有好處,但同時也會帶來高溫脫水和面板損傷,晒太陽最好選擇早晨或下午的陽光,相對溫和。
避免長時間照射
晒太陽一次持續15分鐘至30分鐘即可,過長時間可能導致晒傷。
儘可能讓面板暴露
陽光會受到衣物、玻璃等障礙物阻隔,晒太陽想起到好的效果,應該儘可能讓多的面板暴露在陽光下。
其實晒太陽不必刻意,養成每天出門走走的習慣,是獲得充足日照的最佳方式。
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