神奇中醫運動減肥操
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對於愛美和希望健康的你來說,要減肥瘦身,每個季節都該時時注意。如果能配合運動療法之一的醫療體操治療,則效果更佳。
應注意選擇在環境安靜、光線充足、空氣流通的地方做;做操者應食不過飽,腹不過肌;衣著寬鬆,多少適宜;拋開雜念,心境平和,不受外界事物干擾。
第一招
1.兩腳呈倒八字型站立,與肩同寬,手背朝地,自身前抬起至胸前,同時做深呼吸動作。
2.兩手背相對,極力俯身下插,同時低聲咳嗽,把廢氣盡量撥出。
3.兩手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同時做深吸氣動作。
4.兩臂左右側平舉,手握空拳,同時盡力呼氣。
5.擰轉雙臂,使拳眼(拳之虎口側)向下,拳背向前,同時做深吸氣動作。
6.擰轉雙臂,使拳眼向後,拳心向上,同時做深呼氣動作。
7.兩臂回收至上腹兩側,同時深吸氣,兩拳用力壓腹,以助深長呼氣。
8.兩拳鬆開,兩臂自然下垂,自然呼吸3次後重複上述練習,如此反覆進行10~30次。
第二招
1.兩腳成左弓右蹬步,但後蹬腳稍前彎,以保持其靈活性,兩腳前後距離隨個體差異而定,以能站穩為原則。
2.身體向右轉,兩眼平視右前方,兩臂左胸前屈肘,兩手背相對,指尖向上。
3.兩臂自然向前後伸展(左手在前,右手在後)與左右腳方向一致。
4.身稍向後轉,兩眼平視左前方,兩臂在胸前屈肘,手背相對,指尖向上。
5.兩臂自然向前後伸展(右手在前,左手在後)與左右腳方向一致。如此交替練習50次,可漸漸增至200~300次。
第三招
1.患者兩腳自然分開站立,用鼻子深深吸氣。
2.漸漸下蹲抱膝,並緩緩地深呼氣。如此反覆20~50次。
這種運動療法的減肥瘦身機理主要是肌肉放鬆,重心下沉腹部,全身暗暗用力,並藉助呼吸運動,以消耗體內脂肪,強健肌肉,從而達到減肥瘦身的目的。
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