經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
動作一
1.平躺在墊子上,身體放鬆
2.雙手自然放於兩側,調整呼吸
3.兩腳掌相對緊貼,收緊腹部
動作二
1.坐在墊子上,背部挺直向前傾
2.兩腿屈膝,腳掌相對
3.收緊腹部,兩手握住雙腳,然後鬆開雙手放於身前,直臂撐住地面
動作三
1.坐在墊子上.左腿向後伸直,腳尖繃直
2.右腿屈膝往前壓腿,身體向前挺直
3.收緊腹部,雙手放於身體前方,直臂撐住地面
動作四
1.雙手直臂撐住地面,雙腳撐地,身體呈倒V型
2.背部挺直收緊腹部
3.腿部屈滕,同時上身往下壓
4.腿部挺直,手臂與上身呈一條直線
伸展運動就是放鬆肌肉的好方法,而且對於減肥有著很好的效果哦。
一、活動鴿子
鍛鍊部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳揹著地。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。
收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放鬆。
二、C型曲線
鍛鍊部位:背部下方
屈膝坐在地面,雙腳著地,距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方,手肘向外。身體後傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,並且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“牆壁”上,腳趾則向後收,與此同時,右腳向下用力。
恢復起始姿勢,並且重複上述動作,做5次,左右腳交換,再做5次。
三、改良版眼鏡蛇式瑜伽
鍛鍊部位:腹部
臉朝下躺在地面,拇指位於肩膀正下方,雙腳伸直,用腳揹著地。骨盆底部肌肉縮緊,髖部向下擠壓,臀大肌用力。肩膀下沉,遠離耳朵。雙手拇指和中指用力,抬高胸部。放鬆,重複上述動作,共做5次。
四、大腿拉伸系列
鍛鍊部位:腿筋
將一條摺疊的小毛巾墊在頭部之下,仰臥在地面上,兩腿伸直,正常彎曲。右膝彎曲並上提到胸部,雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部,下巴朝下,脖子伸直。骨盆底部肌肉用力,伸直右腿,腳跟用力,大腿四頭肌收縮。
恢復起始姿勢,重複上述動作,做5次。將大腿改為向外伸展,再做5次。將大腿改為向內伸展,同樣做5次。換左腳,同理,各做3組15次。
虛胖做什麼運動可以減肥
早晨做什麼運動可以減肥
睡前減肥可以做什麼運動
室內做什麼可以運動減肥
靜態拉伸運動的好處
夏季減肥可以做什麼運動
每天只做拉伸不運動有用嗎
女生來月經可以運動減肥嗎
跳繩減肥拉伸運動更重要
做完運動怎麼做拉伸
常見拉伸運動
做完運動拉伸動作
什麼減肥運動可以在家做
拉伸運動能減肥嗎 拉伸運動怎麼做
在晚上做運動可以減肥嗎
運動後怎麼做拉伸
經常做拉伸有什麼好處 經常做拉伸好處介紹
跑步機上可以做拉伸嗎 跑完步怎麼拉伸
經常爬山可以減肥嗎
晚上做什麼運動可以減肥
做哪些運動可以有效減肥
經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處
什麼運動可以減肥
做深蹲起立運動可以減肥嗎
經常運動有什麼好處
運動後不拉伸腿會變粗嗎 運動後不拉伸的壞處
有什麼運動是可以減肥的
運動後拉伸的好處 運動後需要拉伸多久
經常做俯臥撐可以減肥麼
拉伸運動什麼時候做好?拉伸運動有什麼好處
常做運動有什麼好處
拉伸運動可以長高嗎 拉伸增高5cm 訓練計劃
經常揉肚子有什麼好處 經常揉肚子可以減肥嗎