21天減肥法的具體方法以及食譜推薦
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什麼是21天減肥法?
21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重採用。
第一階段
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特徵是“刻意,自然”。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回覆到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天20xx千焦。
第三階段
後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。
說明
嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食品,以安全有效的提升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅持不住也可換用進行減肥,相對要方便且安全的多。
具體作法如下
全程21天減肥,分為三個階段:
1.前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
3.後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如提前達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。
中8天水果食譜推薦:
水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式,越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物,水果中除含有多種維生素、糖外,還含有豐富的膳食纖維,通過合理的食用可起到減肥作用。
水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質,酷似海綿,它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質,並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的,其原料來自膽固醇,當膽固醇從糞便中不斷丟失後,肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料,合成新膽汁,用於消化功能。如此利用、排出,從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥,會有意想不到的減肥效果。
首先,選擇含糖較少的水果。據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
後10天參考食譜:
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。
21天減肥法食譜
21天減肥法第一階段減肥食譜:
只喝白開水、蜂蜜水、檸檬水。
21天減肥法第二階段減肥食譜:
早餐:咖啡(不加奶、糖),橙子和蘋果各一個。
午餐:煮雞蛋一個,蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。
晚餐:白薯粥,100g菠菜,少量西瓜,蘋果一個。
21天減肥法第三階段減肥食譜:
早餐:綠茶,蘋果。
午餐:胡蘿蔔汁,芹菜炒豬肝,煮雞蛋(1個),西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥,蒜拌海帶絲,生黃瓜。
飲食守則
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助於消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。
2)飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3)睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起,不能過於熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發肚子飢餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚飢餓的情況出現。
溫馨提示:
21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥,嘔吐,低血壓,低血糖等多發病症。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。宣告一下:如果你沒有太強的毅力,建議不要使用,不然反彈很厲害!
這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常,需要自己調。而且還會傷身體,所以一般不建議使用。
腸胃不好的朋友請慎重嘗試。第二階段由於單純攝入水果蔬菜,沒有攝入紅肉等熱性食物,會導致胃寒,嚴重者甚至夜不能寐。
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