不吃早餐肥胖率高5倍!健康早餐助你打造易瘦體質
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【導讀】:有不少減肥中的女性,為了瘦身不吃早餐。真的想打造出易瘦體質的話,早餐可是必須的專案。不吃早餐的人,確實會比每天都吃早餐的人肥胖率高出5倍哦!
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「不吃早餐」NG?!早餐其實是減肥的好朋友
「想要降低一天所攝取的卡路里,所以不吃早餐!」有不少減肥中的女性,常常會因為這樣的理由,而過著不吃早餐的一天吧!但是真的想打造出易瘦體質的話,早餐可是必須的專案。不吃早餐的人,確實會比每天都吃早餐的人肥胖率高出5倍哦!
其中的理由,大致分成兩種:
不吃早餐,會造成午餐時攝取的量一下子就被體內全吸收。
不吃早餐,會造成午餐階段時的血糖一下子升高,結果來說就是【容易變胖】。
從這兩個的理由可以得知,只需要養成吃早餐的習慣,便可以打造出易瘦的體質喲!
打造易瘦體質的食材其① 「雞蛋」
說到早餐的定番食材,那就是雞蛋。從炒蛋到荷包蛋、蛋包飯或水煮蛋或法式吐司等,有非常豐富美味的食譜。大家都知道雞蛋富含蛋白質,開始一天的早餐,攝取蛋白質來獲得整天的能量,是非常重要的事哦!另外,讓人感到意外的是雞蛋是容易感到飽足感的食材,吃了之後工作和上學時都會很來勁喲!
打造易瘦體質的食材其② 「葡萄柚」
早餐,如果能攝取對美容好的食材,是不是也會覺得很開心?維他命豐富的美肌水果-葡萄柚。恰到好處的酸味,可以讓你更清醒,一整天都以清爽的心情渡過。不僅這樣,葡萄柚還有可以使血糖值降低的效果,對於減肥來說非常適合。早餐的甜點,就決定食用葡萄柚吧!
打造易瘦體質的食材其③ 「麥片」
國外的定番早餐-麥片,對亞洲人來說有可能不太熟悉,但它可是萬能的食材哦!可以從中攝取到鈣質和維他命、礦物質等各種各樣的營養素。有包含麥片的主要食材是「燕麥」這類的禾本科植物,吃下去的口感就像在吃玉米片一樣,非常適合忙碌的早晨喲!
打造易瘦體質的食材其④「藍莓」
「藍莓」是可以提升基礎代謝功能的優秀水果,直接吃的話,可能有點單調,建議將它和優格或玉米片混合,或是夾著吐司吃。打成奶昔也會很美味,可以當作早餐的一個很棒食材喲!
打造易瘦體質的食材其⑤「優格」
最多女性的身體煩惱就是「便祕」,早餐若多攝取可以調整腸內環境的食材,便可以迎接一個美好的早晨。說到調整體內環境有名的食材, 那就是「優格」。混合多樣的水果像主食一樣的食感,單品也可以像在吃甜點一樣,很方便食用且可以有多種變化。
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