夏季減肥食譜首選燕麥 營養美味又瘦身
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【導讀】:就算是在天氣炎熱,沒有食慾的夏季,一日三餐也不能忽視哦!夏季減肥吃什麼是很多MM關心的問題,吃的多不利於瘦身,不吃又不利於健康。低卡營養又美味的燕麥是最佳的選擇哦!
就算是在天氣炎熱,沒有食慾的夏季,一日三餐也不能忽視哦!夏季減肥吃什麼是很多MM關心的問題,吃的多不利於瘦身,不吃又不利於健康。低卡營養又美味的燕麥是最佳的選擇哦!今天就跟大家分享幾款簡單的燕麥減肥食譜。
燕麥片減肥法瘦身原理
燕麥片減肥法的瘦身原理是什麼呢?相信大家都有所領會。燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時能消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動,最終的結果就是減輕體重,促進消化、產生飽腹、抑制食慾,最後消除脂肪。
不過,採用燕麥片減肥法減肥,必須長期堅持食用才能有效,同時再配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。
燕麥片減肥法吃法大全
燕麥片減肥法吃法一、銀耳橘瓣粥
材料:燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克。做法:1、烹調前一天將銀耳用清水煮熟。2、在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開後,轉用中火熬煮。3、熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
燕麥片減肥法吃法二、草莓牛奶燕麥粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度,離火放涼,待麥片完全軟化後即可。小叮嚀:加草莓果醬是為了增加香氣及甜味,也可以用新鮮的水果代替,但水果要等燕麥粥涼了後再加入,以免破壞維生素C。
燕麥片減肥法吃法三、肉末麥片粥
材料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青蔥末20克。調料:熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水、澱粉各適量。製法:將豬瘦肉剁成泥,調入料酒、鹽、蛋液、水、澱粉用力攪成肉糊,將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀,徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
燕麥片減肥法吃法四、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。做法:1、先取1/2的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用。2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。3、將做法2的布丁液倒入,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。4、取出後放上葡萄乾即可。
燕麥片減肥法吃法五、麥香杏仁
材料:杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、色拉油250克實耗15克。做法:1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍醃,炸酥,將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲;2、油炒幹辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。將草莓洗淨一同上桌。
燕麥片減肥法吃法六、麥香牛仔骨
材料:牛仔骨8塊、燕麥片100克,黃油50克,土豆片12片,鹽、味精、紅酒、黑胡椒粉各少許。做法:1、牛仔骨調味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻,靜置20分鐘,放入平鍋中煮熟。2、鍋中放入燕麥片、黃油、鹽、味精,開小火翻炒出香味,把牛仔骨放入盆中灑上麥片,盤四周用油炸土豆片圍邊即可。
燕麥片減肥法吃法七、燕麥黑米糊
材料:黑米100克、燕麥50克、糯米50克、清水2升、蜂蜜1勺。做法:1、黑米洗乾淨,浸泡48小時待用。2、燕麥和糯米要分別洗乾淨,浸泡一天待用。3、把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水,放入食物料理機打碎。4、最後把打碎的黑米、燕麥、糯米,一起煮成軟糯的粥。5、粥溫度降到80度左右,加入蜂蜜就可以了。
以上幾款燕麥減肥食譜簡單又美味,用來代替早餐或是晚餐都再合適不過的了。想要瘦身的MM不妨在家嘗試自己做哦!
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